おはようございます。

先週、東の空は朝日

 

そして西の空はダブルレインボー

同時刻に見られる奇跡が‼︎

リアルに見れなかった友人が、この写真を見て
「希望を感じた(^^♪」と言っていました!!

 

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

鍛えるのは
屈筋ではなく「伸筋」

by ブリージングストレッチ本院 院長クラスより

私たちは 日に日に あらゆる面で 良くなっている
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身体の衰えを感じると「トレーニングを始めよう!!」

大抵の方が思います。

トレーニングで鍛える筋肉は主に「屈筋」

腹筋
プッシュアップ
スクワット

これらは「屈筋」トレーニング

「屈筋」の大きな役割は関節を曲げる


この「屈筋」
私たち日常生活で意外と使っています。

例えば
買い物で荷物を持つ時

肘を曲げて荷物を持つ

 

書く時

指の関節を曲げて、ペンを持ち指を動かす

あげるときりがありませんが
関節を曲げる動作は日常生活で多数行っています…

ご存知ですか?
「屈筋」が強くなればなるほど年齢を感じることを(ﾟдﾟ)！

屈筋が強くなると「関節が曲がる」

日々の生活で養っていることに気づかず生活を続けていった結果
ある段階で、関節が曲がったままになり年齢を感じるφ(..)メモメモ

先にあげた年齢を感じて、トレーニング開始をし始めた時。

普段、動かしたことない箇所を動かしたりするので
爽快感があって「効いてる」感覚があります。

しかし、3ヶ月くらいで挫折というケースが多い
中には膝に痛みが出たとか腰が痛いとか…

それは関節曲げる筋肉を増強させてしまったのかもしれません(-_-;)

いずれにしても
若返りのトレーニングのつもりが
老化体質を招いてしまう(￣▽￣😉

筋肉には関節を曲げてくれる「屈筋」と
伸ばしてくれる「伸筋」があります。

 

年齢を感じてきたときに必要な筋肉は
関節を曲げる筋肉「屈筋」よりも

関節を伸ばして支えてくれる筋肉=伸筋

ですから、鍛えなら

屈筋よりも「伸筋」!

身体を支える筋肉が弱ると、猫背まっしぐら
それどころか慢性的な肩こり、首の凝り。
疲れが取れない、歩くのが億劫になってきてあちこちが痛い・・・

では「伸筋」が養われているか?
をチェックしてみましょう♪

ブリージングストレッチの基礎でおなじみの
手首折のストレッチ

手首折りストレッチは
背中を伸ばす伸筋力が表れます。

肘が曲がってしまうのは「伸筋」が弱っている証拠

苦手な人ほど必須のストレッチになります。

 

手首折りのストレッチは伸筋力を養います。

その他、排泄力、骨密度、肩・腰の血流を良好にしますので
苦手な方は習慣にしてください(^_-)-☆

手首加圧伸展と骨密度

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.

★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛・桜木町）
毎週火曜日11:00~12:15・・・Greace(小机）
毎週水曜日10:30~11:40・・・Platinum（新丸子カルチャー）
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この度の大雨による土砂災害で被災された皆様には心よりお見舞い申し上げます。

おはようございます。
先日、同世代の仲間といま話題?!の「マリトッツォ」を食べました。

イタリア・ローマの名物で朝食としてカプチーノと一緒に食べるのが一般的
のようです(^^♪

朝からこんな甘いもの???と想いますが、美味しかったです!!

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

ふくらはぎに問題あると
スタミナ不足を招く

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

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週末から氣温がグンと下がって、肌寒くなりました。

夏バテ氣味だった方は、一旦下がった氣温で身体が楽に
なられているかもしれませんね(^^;

予報によると、今週中頃から暑さがぶり返すようです・・・

夏バテとは息切れのことですが

もう1つが「ふくらはぎ」

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ
人のスタミナとふくらはぎは関係があります!!

ですから
ふくらはぎに問題があると
夏バテしやすい

ミルキング・アクションってご存知でしょうか?

心臓から送り出された血液は全身を巡り、また心臓へ戻ります。
下半身へ流れた血液は重力に逆らって心臓へ押し上げなければ
なりません。
この時、足脚の筋肉が血管の周囲で乳しぼりをするように収縮
することで心臓へ戻す手助けをしています。

乳しぼりは英語でミルキング
アクションは訳すと活動

乳しぼりのように活動すること➞ミルキング・アクション

ミルキング・アクションは特にふくらはぎ

 

 良いふくらはぎであればいいですが
そもそも「良いふくらはぎ」とは???

・冷えていない、熱すぎない
・硬すぎない
・グニャグニャしていない
・コリコリした部分がない
・押したり触ったりしたとき痛みがない
・指で押してみて、指を離すとすぐに元の状態に戻る

書籍「ふくらはぎをもむと超健康になる」より引用

余談ですが私は学生時代、授業科目では体育が得意。
成績表も保健体育は10(時々9)。
そのせいか、当時はちょっと力を入れると「ししゃも足」でした。

 

アスリートの方のふくらはぎは固そうに見えますが

先の書籍によると弾力に富んでいて固くなく「しなやか」なふくらはぎ

スタミナないアスリートはありえないので
しなやかなふくらはぎは納得!!

固すぎず、フニャフニャすぎない弾力あるしなやかなふくらはぎにして
夏バテだけではなく体内の循環を良くしてあげましょう♪

『簡単に出来るふくらはぎストレッチ』

片足を立膝にして、反対足のふくらはぎを乗せましょう。

乗せた足を前後に動かします。

痛くなければ筋肉中の老廃物を洗うようにゴシゴシと。
ふくらはぎの内側・外側もやってみて下さい(^_-)-☆