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初夏から夏は小指ケア

おはようございます。

先日、休講クラスの受講者の方から頂いたメール

昨夜、録画していた映画を夫が見始めました。
゛吉田羊゛と字が出たので

「へぇー、゛よしだひつじ゛っていうんだ。面白い名前ね」

と言ったら夫に
「よしだようって言うんだよ、結構有名だよ。おまえ、俺より絶対認知が進んでいるから調べてもらったほうがいいよ。絶対まともじゃないって」

と言われてしまいました。。。

確かに、牧羊（ぼくよう）は知ってはいたのですが、、、。
とにかく毎日がこんな感じですが、めげずになんとかやっております(^^♪

認知症の旦那様との会話をメールで報告くださいました。

メールの送り主の方は可愛くて今風に言うとちょっと天然。
クラスの人氣者で、真顔で「先生足に指って五本ですよね」
皆を和ましてくれます。
自粛で普段利用されいるデイケアがお休み。心身共にストレスを
感じている中で、時々メールのやりとり。
毎回、笑っています。

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

初夏から夏は小指

by ブリージングストレッチ本院クラスより

私たちは 日に日にあらゆる面で良くなっている

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ブリージングストレッチYokohamaよりお知らせ
緊急事態宣言解除後、利用施設の開館が決定するまで全クラス休講
休講中は動画配信レッスンです。
状況によっては変更の場合もございます。予めご了承下さい。

休講詳細はこちら→https://breathing-yokohama.com/oshirase_20200407/

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先週「小満」を迎えました。
小満とは日の光がいっそうと強まり、万物が生長し、天地に満ち始める頃ですが
昨日から温かくなりましたが、先週の関東は寒かったです。

冬物コートやジャンパー類をクリーニングに出しているので
ライダースジャケットを着て外出するも寒い

ダウンジャケットを着ている人まで見かけました。

天気予報では、今週は寒くならないようですね。

 

さて今日は「手の小指のケア」

手の小指は、骨盤(腰)力・交感神経
と関わり合いがあります。

これから迎える梅雨。
梅雨は骨格が緩んでやる氣が起こりづらくなります。

小指の動きをチェックしてみましょう。
タオルを1本ご用意下さい。

小指だけでタオルを握ってみましょう。

小指だけ。小指だけで握れましたか?
一緒に薬指や中指、中には人差し指まで曲がって
しまう方もいます(^^;

 

小指だけで曲げられないのは
曲げた小指側の骨盤力が弱い。

ここでいう骨盤力とは引き締める力

骨盤が引き締まった時

やる氣が起こる

また小指は交感神経を優位にしてくれますから
骨格が緩んでやる氣が起きない時は小指ケアを!!

 

では一緒に小指ケアをしていきましょう。

先程と同じように小指だけでタオルを持ちます。

そのまま肘を伸ばしましょう

あれ、伸ばすと私も指が変になってきています(^^;

小指でタオルを持ったまま肘の曲げ伸ばしを10回

次に肘を曲げたところから

肘を伸ばして上へ

これも10回

終えたら、タオルを取って手をだらんとさせて
目を軽く閉じてみましょう。

 

タオル体操をやった側の肩が下がっている感覚ありませんか?

腰が充実すると肩は下がります

言いかえると肩が上がっている人は「腰抜け」
この体操をすると腰抜けが解消できるわけです(^^♪

反対側も行ってくださいね。

手の小指は心臓とも関係があります。
経絡でいうと夏は「心・小腸系」

小指ケアを行うことで、これから迎える「梅雨、夏」
の体づくりにもなりますし、肩こり・腰の強化にも
なります(^_-)-☆

 

 

 

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.



★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛・桜木町）
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休講について

2020.5.24更新  New!

緊急事態宣言解除後、各利用施設の開館が決定されるまで
教室レッスンは全て休講→配信動画レッスンです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2020.5.7更新

県からの新型コロナウイルス感染症対策指示のため新丸子スタジオは5月31日まで利用中止の延長致しました。

5月末日まで教室レッスンは全て休講→配信動画レッスンです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2020.4.30更新

横浜市スポーツ施設は新型コロナウイルス感染症対策のための市民利用施設等の休館を
5月31日まで延長しました。

■月・火曜日クラスは5月末日まで休講となります。
■新丸子platinumクラスは、県の発表次第によって延長の可能性がございます。
予め、ご了承下さい。

 

ブリージングストレッチYokohama
主宰mica

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2020.425更新

更新緊急事態宣言発令を受け、5月7日まで全クラス教室レッスン
動画配信レッスンになりました。

【予定】
5月11日より再開
13.14日休講→通常レッスン


状況によっては変更の場合もございます。
予めご了承下さい。

ブリージングストレッチYokohama
主宰mica

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2020.4.6更新

横浜市では新型コロナウイルス感染症対策のための市民利用施設等の休館を延長しました。

利用施設休館についての詳細はこちらをご覧下さい。
https://www.city.yokohama.lg.jp/city-info/koho-kocho/koho/topics/shisetsu.html

■月・火曜日は5月6日まで休講延長されました。
■新丸子プラチナクラス休講を14日まで延長いたします。

引き続き動画レッスンを配信させて頂きます。
何卒よろしくお願い申し上げます。

状況によっては延長の場合もございます。
予めご了承下さい。

 

ブリージングストレッチYokohama
主宰mica

 

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吐く息が3倍のいいこと

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

健康でしあわせを感じている人は
吸う息よりも吐く息が3倍

by ブリージングストレッチ本院クラスより

私たちは 日に日にあらゆる面で良くなっている

 

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先週は

自分の呼吸が浅いタイプなのか?深い呼吸なのか?
「類は友を呼ぶ」呼吸で自分の周りの人や場所が
作られるというお話しでした。呼吸(息)の質で周りは変わる

 

少し前の話ですがカフェで「ゆっくり息が吐けないんだよね」
という会話を耳にしました。

そして先日、パソコン作業しながらラジオを流していたら
（どこかの大学教授の方だと思います）

 

呼吸って無料だから意識しないですし
大事に思っていないですよね？

 

たしかに!!

呼吸と感情が関連していることも前回でも触れましたが

普通の人は吸う息:吐く息が1対1

健康でしあわせを感じている人は
吸う息よりも吐く息が3倍くらい長い

 

 

呼吸って無料だから
意識していないけど

健康・不健康
幸・不幸

に関わってくる

 

私たち現代人は
サプリメント・食材、器具、他者へ

健康になりたい
しあわせになりたい

有料だと効くと感じているのか
無料の呼吸には「無関心」

冒頭の(ラジオの話)

呼吸って無料だから意識しないですし
大事に思っていない

 

では、一瞬に今の息の長さを確認しましょう。

10秒で吸ってみましょう。
止めて今度は30秒かけて息を吐いてみましょう。

 

いかがでしたか?

 

10秒で吸うことも辛いかったかもしれませんが
3倍の長さで吐けましたか?

 

私は正直10秒吸えましたが、吐く息は18秒ぐらいでした(￣▽￣;)
健康でしあわせな人は吐く息が3倍
ということは
健康じゃなく、しあわせでないΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
先週、寝込むほど体調不良になったので自覚ありです・・・

肋骨周囲を覆ている肋間筋群が縮んでいると呼吸は浅くなる

書籍「肉単より引用]

 

入梅前のCare stretchを2回やったら

吐く息が18秒から23秒になりましたよ(^^♪

3.4回やったら、もっと長くなるかも!(^^)!

是非、肋間筋群を縮みを取って健康でしあわせな状態
へ導きましょう♪

 

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
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呼吸(息)の質で周りは変わる

おはようございます。

今日は暑くなりそうです!!

先週ロックダウン中のフロリダに住む同級生から
(きのうLINEで話したら、少しずつ封鎖緩和始まったそうです)

「運動不足だったから、かなり効いたよぉ~ご自宅でプチストレッチ
今も筋肉痛よ」
海外でもブリージングストレッチ(´∀｀*)ｳﾌﾌ

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

 

呼吸で自分の周りの人や場所が作られる

 

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「呼吸」
今年は敏感かつ重要ワード

 

自分の呼吸が
浅いタイプなのか?
深い呼吸なのか?

先月のブログ「内臓下垂と腕の筋肉」

きつい、腕が耳まで上げられないと感じられた方は
浅い呼吸と言えます。

わたしたちは
「驚いた時」
「焦ってた時」
「怒った時」

必ず肩は上がっていて肩が上がっている時の呼吸は浅い

さらに呼吸が浅いと不安・恐れ・不平・不満が起き
「不平不満の多い」と、いろいろ悪いところにフォーカスし
「不安恐怖が多い」と、いろいろな情報に流されやすくなります。

 

 


今日のブログテーマ

呼吸で自分の周りの人や場所が作られる

浅い呼吸なら、浅い呼吸の人ばかりが集まる言葉を変えれば

「類は友を呼ぶ」

浅い呼吸の人は浅い呼吸の人を引き寄せてしまい
浅い呼吸の人ばかりが集まると、浅い呼吸の場が作られてしまう(-_-;)

 

健康情報番組で「〇〇が■に効く」と放送されると翌日は品切れ現象も浅い呼吸の
一種だと個人的に想います・・・

逆に
深い呼吸の人は深い呼吸の人が集まる

深い呼吸の人は
穏やかで、落ち着いていて、明るくて、温かい

深い呼吸の人たちばかりだったら、もちろん
居心地良く楽しい(^^♪

浅い呼吸と深い呼吸どちらを選びますか???

深い呼吸ですよね♪

以前のブログでも呼吸について書きました。
深い呼吸にするストレッチもご紹介していますので
ぜひご覧くださいね♪息が変わると心・感情に変化が起こる

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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投稿日:

コロナ太りを広背筋で解消

おはようございます。

今朝は小雨が降っていますが、昨日は晴天で
半袖でも汗ばむくらいの氣温でした!

1年で最も心地よい季節と感じます。
生まれて初めての緊急事態宣言下のGW
外出自粛延長の可能性が濃くなっていますが
皆さんは心地よい季節を十分に味わっていますか?

春の土用は今日まで
明日は立夏です!!

近所のジャスミンが満開を迎えて通るたびに甘い香りが
足を止めて深呼吸

ジャスミンの香りに包まれる朝
いい季節です(^O^)

 

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コロナ太りは広背筋で解消!!

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我が家は外出自粛前から、お菓子などスイーツ類は減っていますが
お米、お味噌、梅干し
減り方が半端ないです。

少し前から、ぬか床も再開したので毎日、かき混ぜては
次は何を漬けようかと・・・

外出自粛で生活リズムが変わって、話題になっている
「コロナ太り」

いままでは家族がいない時間は適当に済ませていた食事
テレワーク・オンライン授業が普及してきたことで、
運動不足になりがちの中、家族の食事をその都度作って
家族も、作り手の主婦も毎食しっかり摂るようになっている
そして・・・
ついついお菓子に手が伸びてしまう頻度も多くなっているそうです(・・;)

 

皆様、いかがですか?
ちょっと贅沢なお肉が・・・

以前、ブログでご紹介させて頂いた「広背筋」
■広背筋と生活習慣病
■広背筋を使って生活習慣予防

「広背筋」が弱っていると、ダイエットといって
食事摂取量を減らしてもなかなか効果が得られずらいです(￣▽￣;)

今日は「ご自宅でプチストレッチ」でもご紹介している
生活習慣病予防ストレッチ

タオルを1本ご用意下さい。

タオルの端を持って、息を吸いながら両手を
上げていきます

理想は耳の真横ラインまで

耳より前は先週のブログでもお伝えしたように
慢性的な内臓が下垂傾向
先週のブログ　内臓下垂と腕の筋肉

 

余裕があればさらに後方へ

先週はここまで行いましたね。

ここから
息を吐きながら肘を曲げて肘を体側へ近づけていきます。

肘をVの字に引いていきます。
余裕ある人は肘を体側へつけます。

そうすると背中(肩胛骨間)が引き締まって、胸が開きます。
広背筋が弱いと引き寄せられない。
つまり食事摂取を減らしても、効果が上がりづらい(;’∀’)

吸って肘を伸ばして、吐いて肘を曲げしっかり体側へ近づけます

これを10回じっくり行います。

じっくり10回いかがでしたか?


キツイと感じられませんでしたか?
呼吸筋の縮みを緩和し、肋骨の引き上げ、さらに猫背矯正にもなります。
明日は「立夏」

ぜひ1日10回行ってみて下さ～い♪

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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