カテゴリー: ストレッチ

 

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

病（やまい）膏肓（こうこう）に入（い）る

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

 病膏肓に入る

私はおばあちゃんから聞いたことがあるのかこのことわざを知っていたんですが、受講者の方に言うと首を傾げるばかり…

病膏肓に入るとは・・・病気がひどくなり、治療しようもない状態となる。

膏肓とはツボ名

↑書籍　基本　人体ツボ経絡図より引用

膏肓に問題があると病がひどくなり、治しようがなくなります。

膏肓は肩胛骨の内側にあります。
肩胛骨は心身の老廃物を封印してくれている場所でもあります。
錆（サビ）付き肩胛骨が動かなくなってくると、膏肓へ問題が起こりますΣ（・□・；）

ブリージングストレッチに肩胛骨のストレッチがたくさんあるのは予防のためなんですね!

 肩胛骨の動きが悪くなると呼吸も浅くなります。
入梅前にきちんとCareしてあげましょう(^_-)-☆

両足を腰幅に開き、中指同士で組んで鼻から息を吸いながら両腕を頭上へ持ち上げます。

口から息を吐きながら、両肘を曲げて耳の高さで中指の付け根同士を左右へ引っ張ります。

膏肓に刺激が入ります。

中指を離して肘を直角、手のひらを外側へ向けて、更に肩胛骨引き締めるように肘を後方へ引きます。

この時、自然呼吸

鼻から一息吸って、口からゆっくり息を吐きながら肘から先で半円を描くように下していきます。

肘が伸びるところまで下し、肩胛骨を寄せるように意識しましょう。

ふわっと力を抜きます。

一息ついたら、中指を逆に組んで同様に行いましょう。

 このストレッチは肩胛骨を丁寧に動かすことで、褐色脂肪細胞も動くので身体がポカポカと温かくなりますよ(^^♪

 

能くなる　善くなる　良くなる

 Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

【お問い合わせ】
下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

入梅前のCare stretch2

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

先日「今年の関東梅雨入りは6/5か6/6頃」と天氣予報で聞きました。
あと1週間ぐらいですね。

歳を重ねるごとに鎧化する肋骨周囲

今回は肋骨周囲の鎧化を緩和
更に…
骨盤と肋骨を分離させて
内臓を元の位置へ導く

一石三鳥?!ストレッチ!!

 

 

四つ這いになります。

右手を少し前に出します。

膝を伸ばして腿をつけ、息を吸いながらあごを天井へ持ち上げるように上を向きます。

余裕ある人は、おへそかを床へ下ろす意識も加えます。

四つん這いに戻り、今度はお尻を後方へ引きながら右手を前方へ伸ばします。
顔を伸ばした右手と反対（左）の方向に向けます。

左手で床を押し肘を直角にして身体を支えて深呼吸で20～30秒ほど
行いましょう。
辛いと感じる方は反対の手はお休みして構いません。

ゆっくりと四つん這いに戻り、一呼吸。

反対も同様に行います。

 

↑この状態、お尻が上で胸が下。
つまり「プチ逆立ち状態」
下垂した内臓を元の位置に導いてくれますよ(^^♪

 

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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

入梅前のCare stretch

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

平年、関東の梅雨入りは6月8日ごろ。
あと2週間ぐらいですので、そろそろ梅雨支度を意識したいですね!!

5月は呼吸器の季節
入梅前のCare stretchingをいくつかご紹介したいと思います。

呼吸と言えば肺（胸）
5月初旬に胸のストレッチをご紹介しました。
皐月は呼吸器　皐月は呼吸器2

今日は、肋骨周囲

ブリージングストレッチでは肋骨周囲（体側）のストレッチを１クラス最低1～2種類行います。
「最低1～…」ということは重要だということ！

 ブリージングとは「呼吸」という意味で、肋骨周り（体側）は代表的な呼吸筋

「この部分は歳を重ねるごとに鎧化する」

と浅草橋本院　古久澤院長。

確かに私も数年前よりも“強張り”を感じてきています(・_・;)

この部位のこわばりや縮みがあると間違いなく呼吸は浅い

 

 

今回は、簡単にできる体側ストレッチをご紹介します(^^♪

中指同士で指を組み、頭上に両手を持ち上げます

両手をあげたまま、右足に100%体重を乗せます。

鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら上体を左に傾け
右の体側を伸ばします。

★Point
右の骨盤は下げる、右の肋骨は上げると意識すると
より体側がストレッチます!!

ゆっくりとスタートに戻り、左体側も同様にストレッチしてください。
左体側のストレッチを終えたら、一息つきましょう。

中指を先程と違う組み方（１回目右中指が上でしたら、今度は左中指が上）
で左右の体側をストレッチします。

このストレッチは椅子に座ってもできます。
この場合、片方の股関節に100%体重を乗せるようにします。
家事の合間、仕事の休憩中でも出来ますので、是非行ってみて下さい(^_-)-☆

 

 

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自律神経を整えるストレッチ

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

 

『寒暖差アレルギー』
ブリージングストレッチ受講者の方に、この症状と想われる方がいらっしゃいました。

「花粉症と似ているけど違う。風邪かな?」と。

寒暖差アレルギーとは読んで字の如く、「急激な気温の変化で鼻炎を引き起こしたり、自律神経のバランスが崩れ体調を崩してしまう。

別名「血管運動性鼻炎」とも言われ、気温の変化により鼻腔内の血管が収縮することで、鼻づまり、鼻水が止まらないetcの症状が表れる。

症状は鼻の症状以外にも　咳、頭痛、くしゃみ、じんましん、肌のかゆみ、食欲がでない等があるそうです。

 

足の指を丸めて指の付け根に身体の重みをゆっくり預けていき10～30秒ほどKeep

足の指を反らし、指の付け根に身体の重みをゆっくり預けていき10～30秒ほどKeep

今度は今の動きを交互に繰り返します。
最初はゆっくりと「丸めて・反らす」を繰り返し慣れてきたらリズミカルに１分ぐらい。
反対の足も同じようにやってみましょう。

このストレッチをすると血行が良くなり、足先がポカポカ～としてきますよ。
体調不良時は大抵、頭が熱く足元が冷えています。

さて、今日のストレッチ

足指を丸めると副交感神経が刺激され

足指を反らすと交感神経が刺激される

両方の動きがバランスよく出来ると自律神経を整えることができます。

外氣温は少しずつ安定してくる頃と想いますが、氣温が高くなってくると、公共交通機関や商業施設ビルの室温と外氣温の差が激しくなります。
「自律神経を整えるストレッチ」を習慣にして予防しましょう！

 

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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

５月（皐月）呼吸器の季節
（ストレッチ補足）

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

前回のBlogで
喚氣良い環境とは風通しの良い家の事 換氣・風通しを良くしておけば、梅雨がきても上手く対応できる。
実は身体も換氣良い身体と換氣が悪い身体があるよ
ということで、換氣が良いかのチェックでした。→「皐月は呼吸器」

 

今日はストレッチの補足

親指がつかない、肘が伸ばせない方は…タオルを使いましょう!
浴用タオルを１本用意して、タオルを後ろ手で持ちます。

ここからは親指がつく方も同じです!!
胸を斜め上に、肩胛骨を背骨に寄せ集めて、両手を斜め下へ下ろすように
しましょう。

胸が開き、更に換氣が良くなります。
１日１回20～30秒行ってみて下さいね（^^♪

 

能くなる善くなる良くなる

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