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<ブリージングストレッチひとことmemo>

肝臓をいたわるストレッチ

 

by 　寝ているうちにやせるカラダになる!ブリージングストレッチ　より

まず指きりをするように組みましょう。

↓

小指は春に動く骨格｢骨盤｣の筋肉と関連がありますよ～♪

 

足は腰幅程度に開いて、小指を組んだまま両手を真上へ伸ばします。

両腕をしっかり伸ばしましょう。
肝臓は右肋骨12本のうち９番目あたりにあります。
肋骨が下がっていると、その中に納まっている臓器の働きが悪くなりますので、右肋骨を上げて肝臓が働きやすい環境を作ってあげましょう。

右足に100%体重をかけて、息を吐きながら、左のわき腹を縮ませるように左へ上半身を倒し、右の体側を伸ばす。
この時に右の肋骨は上へ、右骨盤は下へとイメージしながらストレッチしてみましょう。
右の肋骨と骨盤の隙間を作っていきます。

息を履き終えたら重心をもとの位置に戻しましょう。

ちなみに左体側を伸ばすと胃・膵臓・脾臓の働きを助けます。
これらの臓器も疲れていますので、左体側も伸ばしてあげるといいですね。
左体側を伸ばす前に小指の組み方を逆にしてから左体側を伸ばして下さいね。

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


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「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
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(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の弾力をつけるストレッチ②

by 　ブリージングストレッチ本院　より

 

骨盤の弾力をつけるストレッチ②をご紹介します。
骨盤の弾力をつけるストレッチ①はこちら→　「骨盤の弾力をつけるストレッチ」

①仰向けに寝て、両膝を腰幅より広めに開いて立て左右足首をそれぞれ持ちます。

②右膝を内側に倒し、膝が床につく方はつけた位置からトントンと膝を上下に10回程度バウンドさせる。膝がつかない方はつけるイメージで膝をバウンド。

③左も行います。

④左右も1度行いましょう。

⑤両膝を立て、足首を持ちます。息を吐きながらお尻を高く上げていきます。

1番高く上がったところで10回バウンド。
ゆっくりお尻を下ろしたら、両膝を抱えて膝を胸に引き寄せて小さくバウンド。
反らした腰を休ませる効果もあります。

いかがでしたか?

骨盤を緩める・引き締めるのストレッチをすることで弾力がついてきます。
１日１回のペースからでも構いませんので是非行ってみて下さいね(^^♪

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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の弾力をつけるストレッチ

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

ブリージングストレッチで「春の定番ストレッチ」
とも言われる骨盤の弾力をつけるストレッチ

 

床に座り、左右の裏を合わせ、両手で足が離れないように包み込むように持ちます。

yogaでいう合蹠ポーズです

股関節を開くようにし、その姿勢のまま膝を上下にパタパタと動かします。


股関節が硬い方は無理をせず出来る範囲で行いましょう。

このストレッチは骨盤の小さな開閉運動。
開閉を交互に繰り返すことで、弾力をつけることができます。

このストレッチは、できたら10分！！

「えぇぇーーー」

「ふ～ん、10分でいいの？」

皆さんはどちらでしょうか?

３月に入ると、私のクラスでほぼ毎回
約１分行っています。

「もう１分経っていないですか?」

ある日、声に出した受講者さんがいました。

「まだ30秒です」

私が言うと周りの方まで「えーーーー」

と同時に笑いが起こりました(笑)

このストレッチは骨盤がこわばって弾力がないとキツイ！
寒さで縮んでいた身体がまだ春仕様の身体になっていないということですね。

だからウキウキ・ルンルン氣分の春を迎えられない春仕様の身体を作ってあげましょう。

キツイな～と感じた方は、ＴＶを見ながらでいいので、まずは３分からトライ!
3分がキツければ1分でもＯＫ
出来ないのがダメじゃなくてこれ以上、衰えない・現状維持が大事だと想っています

だって…そうなってしまったことを悔やんだって仕方ない。
だから、まず現状確認をして、確認できたら進行させないことそうすれば少しずつ好転へとベクトルが変わります。
骨盤の弾力を取り戻して春を楽しみましょう (^^♪

 

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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

春の骨盤ストレッチ②

by 　ブリージングストレッチ本院　より

前回は骨盤を緩められているかをチェックをしました。
骨盤は緩むだけ、引き締めるだけ
どっちらかだけではダメ！

緩みっぱなしだとやる気が起きない、だるい、眠たいなど無気力

引き締まりっぱなしだと、必要以上に動きたがる、眠れない、ハイテンション、度が過ぎていくとヒステリー状態

どちらかに偏るのではなく50:50がちょうど良い

前回は骨盤を緩めるを中心に行いましたので、今回は引き締め力チェックと共に
整えていきましょう!!

①両膝を立て膝同士をつけたまま左へ倒します。

②右膝だけを立てます。

③左膝で床を押し、お尻を左斜め上へ持ち上げます。

この時、左の膝は床から離れません。

④10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を立て膝に戻します。

次は反対。
⑤両膝を右へ倒す。

⑥左膝だけを立てる。

⓻左膝で床を押し、左斜め上へお尻を持ち上げる。

⑧10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を立て膝に戻します。

⑨足首を外側からつかんで持ち、足裏で床を押しお尻を高く持ち上げます。

⑩10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を抱えて反らした腰を休ませて下さい。

いかがでしたか?

③は左の骨盤を閉める力
⑦は右の骨盤を閉める力
⑨は両方の骨盤を閉める力

引き締めるとやる氣が湧いてきます。
春は眠くなりやすいですから、午前中やる氣がでないという方にはおすすめ!
夜に引き締めると眠気が遠のいてしまう可能性がありますから、ほどほどにしてくださいね(^^♪

 

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