骨盤の弾力をつけるストレッチ②

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<ブリージングストレッチひとことmemo>

骨盤の弾力をつけるストレッチ②

by  ブリージングストレッチ本院 より

 

骨盤の弾力をつけるストレッチ②をご紹介します。
骨盤の弾力をつけるストレッチ①はこちら→ 「骨盤の弾力をつけるストレッチ」

①仰向けに寝て、両膝を腰幅より広めに開いて立て左右足首をそれぞれ持ちます。
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②右膝を内側に倒し、膝が床につく方はつけた位置からトントンと膝を上下に10回程度バウンドさせる。膝がつかない方はつけるイメージで膝をバウンド。
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③左も行います。
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④左右も1度行いましょう。

⑤両膝を立て、足首を持ちます。息を吐きながらお尻を高く上げていきます。
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1番高く上がったところで10回バウンド。
ゆっくりお尻を下ろしたら、両膝を抱えて膝を胸に引き寄せて小さくバウンド。
反らした腰を休ませる効果もあります。

いかがでしたか?

骨盤を緩める・引き締めるのストレッチをすることで弾力がついてきます。
1日1回のペースからでも構いませんので是非行ってみて下さいね(^^♪

能くなる 善くなる 良くなる

Everyday, in every way I’m getting better and better.
kanaeru
今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。
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個人・少人数ブリージングストレッチ
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