おはようございます。

今日は二十四節気の小満(しょうまん)
小満は「草木が茂って天地に満ち始めるころ」

先日、久しぶりに裸足で青々とした芝生を歩きました。

自分の足が喜んでいる氣がして、とっても気持ちよかった(^^♪
裸足で砂浜を歩いて体毒を足裏からアースするのと同じですね!!

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能くなる　善くなる　良くなる

＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

体側と足脚の詰まりを緩和させて胸躍る初夏を過ごそう2

byブリージングストレッチ院本院　教室より

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■5月スケジュール　　■６月スケジュール
★5／21～5／31ブリージングストレッチYokohamaレッスン
Today→・5/21（月）野毛 10:30〜
・5/22(火) 小机スポーツ会館11:00～
・5/23（水) 新丸子10:30～
・5/24（木) 新丸子10:30～OFF
・5/28（月）野毛 10:30～
・5/29 (火) 小机スポーツ会館11:00～
・5/30（水) 新丸子10:30～
・5/31（木) 新丸子10:30～,懇親会12:30～

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胸躍る初夏を過ごす
 

体側編はこちら → 胸躍る初夏を過ごす(体側編)

今日は足脚編!!

「股関節の詰まりを緩和させるストレッチ」

左膝をついて、右足を前に出し両手は右膝の上に添えるように置きます。

口から息を吐きながら、左の腿の付け根(股関節の前側)をゆっくりと伸ばすように
腰を前へ押し出していきます。

前へ押し出していくときに辛かったり、痛みが出る場合は押し出し過ぎですので
少し戻して自然呼吸。

この姿勢で30秒から1分。

辛くなければ左腿付け根を右足の内くるぶしに向けてトントンと小さくバウンド
するようにします。

さらに余裕ある人は・・・

左腕を右膝の外へ、右手で左腕を軽く押して左足裏を見るように右へ捩じります。
自然呼吸で30秒くらい。

ゆっくりと捩じった体を戻し、左手を床につきます。

両手をついて

ゆっくり足を戻し

正座でひと休み。
反対脚も同様に行います。

このストレッチで
股関節の詰まりが緩和されると
歩幅が大きくなり歩行が楽になります!!

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇbetter and better.
★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛地区センター）
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毎週水曜日10:30~11:40・・・Platinum（新丸子カルチャー）
毎週木曜日10:30~11:40・・・Platinum   (新丸子カルチャー）

＊受講料　月4回(変動する場合有)5,000円～体験レッスン1,080円(要予約)
*体験は1回のみ小数レッスン(2～4人)お問い合わせ下さい。

【お申込み・お問い合わせ】info@breathing-yokohama.com

＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

体側と足脚の詰まりを緩和させて胸躍る初夏を過ごそう

byブリージングストレッチ院本院　教室より

能くなる善くなる良くなる

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先日、気象庁の3か月予報を聞いていたところ
今年は例年よりも暑い日が続く見込みのようです。

今週は一氣に氣温が高くなるので、汗が出そうですね。

真夏の汗は体にとって必要な塩分、ミネラルなどが出てしまいますが
５月の汗は真夏の汗と質が違い『体毒』を出す。
その為、少し粘り気があります。

この季節はしっかりと体を動かして汗を出したいですね(^^♪

汗をかくには胸の弾力が必要です。

さらに体側と足の詰まりを緩和させてあげると体毒を排泄させ、胸躍る初夏を過ごせます!!

今週は
「体側の縮み・詰まりを緩和させるストレッチ」

右膝を倒し、左膝を立てて座ります。

右膝は床に付けます。

左手で左膝を抱えます。

右手を挙上させます。

この時、右腕で右肋骨を上へ引き上げ、右腰は床へ下げるようにしましょう。

右腰を下げたまま、息を吐きながら右腕を前方へ

右の腰が伸びているのを味わいましょう。

息を吸いながら右手を戻します。

右腕の動きをゆっくりと前へ戻すを繰り返します。

10回ほど行います。

右腕を挙上させたところから、右手で左膝を抱えるように下します。

右膝・右腰を下げ、頭は左へうなだれるようにすると
右わき腹が扇状に伸びていきます。

この姿勢のまま小さく体をゆらゆら～と。
呼吸は自然呼吸です。

スタートの姿勢に戻ります。

終えてから正座に戻ると
「右体側の解放感」「右腰が立っている」
感じますよ。

反対側も行いましょう!!

腰が立たないと
三日坊主になりやすいく
「志」も乏しくなってしまいます…(-_-)

腰が立つと根氣が出て、「志」も蘇りますよ!!

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪

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＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

仙腸関節のストレッチで歪みも緩和

byブリージングストレッチ院本院　教室より

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 冒頭でも触れましたが、明日から春の土用。

骨盤の弾力が乏しいとこれから迎えるＧＷを楽しめないかもしれません！

春は骨格が緩んで、冬の間に溜め込んでいたものを出していく季節。
出し切きれない未消化物が残っていると、、、
俗にいう「5月病」を招きやすくなります。

骨盤の弾力が乏しくなる原因

それは「仙腸関節」

仙腸関節は「腸骨」と「仙骨」の間の関節で
ここが緩むと骨盤が開き
引き締まると骨盤が締まります。

私もそうですが(^^;
この仙腸関節の動き自体が悪く、歪んでいる方が多い為
骨盤の弾力が乏しくなっています。

春の土用に入りますが、春が終わっていない今こそ
メンテナンスしておきましょう(^O^)／

簡単にできる仙腸関節のストレッチをご紹介します。

右足前、左足を体側にした胡坐崩しの姿勢で、両手を前につきます。

鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐きながらできる範囲で前屈。

30秒ほどしたら、ゆっくりと体を起こして、ひと息。

足を組み変えて、同様に行います。

このストレッチで、左右差はありましたか？

左右差は仙腸関節の歪み

やりづらい方の仙腸関節の動きが悪いので、
やりづらかった方をもう1回行いましょう。
仙腸関節の歪みが緩和できます♪

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪

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