おはようございます。

【お知らせ】
・ワタシカフェ　4・17（日）18日（月）横浜センター北　マチルダにて開催
とっても美味しいと評判のブリージング酵素ドリンクはこだわりの製法で作られています。
　ワタシカフェでは無料試飲を行っていますので、是非飲みながら店内をご覧ください
・春の土用　4月18日開催　ときめき♡クラス&お片付けワークショップ
・5月30日　私がcocoちゃんと呼ぶ「ドレスセラピー プチ講座」決定
★古久澤院長　書籍　第4弾　背骨を整えると脳が冴える 　が発売中!

<ブリージングストレッチひとことmemo>

肝臓をいたわるストレッチ

by 　寝ているうちにやせるカラダになる!ブリージングストレッチ　より

まず指きりをするように組みましょう。

↓

小指は春に動く骨格｢骨盤｣の筋肉と関連がありますよ～♪

足は腰幅程度に開いて、小指を組んだまま両手を真上へ伸ばします。

両腕をしっかり伸ばしましょう。
肝臓は右肋骨12本のうち９番目あたりにあります。
肋骨が下がっていると、その中に納まっている臓器の働きが悪くなりますので、右肋骨を上げて肝臓が働きやすい環境を作ってあげましょう。

右足に100%体重をかけて、息を吐きながら、左のわき腹を縮ませるように左へ上半身を倒し、右の体側を伸ばす。
この時に右の肋骨は上へ、右骨盤は下へとイメージしながらストレッチしてみましょう。
右の肋骨と骨盤の隙間を作っていきます。

息を履き終えたら重心をもとの位置に戻しましょう。

ちなみに左体側を伸ばすと胃・膵臓・脾臓の働きを助けます。
これらの臓器も疲れていますので、左体側も伸ばしてあげるといいですね。
左体側を伸ばす前に小指の組み方を逆にしてから左体側を伸ばして下さいね。

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

【お問い合わせ】
下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact/

おはようございます。

【お知らせ】
・ワタシカフェ　4・17（日）18日（月）横浜センター北　マチルダにて開催
とっても美味しいと評判のブリージング酵素ドリンクはこだわりの製法で作られています。
　ワタシカフェでは無料試飲を行っていますので、是非飲みながら店内をご覧ください
・春の土用　4月18日開催　ときめき♡クラス&お片付けワークショップ
・5月30日　私がcocoちゃんと呼ぶ「ドレスセラピー プチ講座」決定
★古久澤院長　書籍　第4弾　背骨を整えると脳が冴える 　が発売中!

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の弾力をつけるストレッチ②

by 　ブリージングストレッチ本院　より

骨盤の弾力をつけるストレッチ②をご紹介します。
骨盤の弾力をつけるストレッチ①はこちら→　「骨盤の弾力をつけるストレッチ」

①仰向けに寝て、両膝を腰幅より広めに開いて立て左右足首をそれぞれ持ちます。

②右膝を内側に倒し、膝が床につく方はつけた位置からトントンと膝を上下に10回程度バウンドさせる。膝がつかない方はつけるイメージで膝をバウンド。

③左も行います。

④左右も1度行いましょう。

⑤両膝を立て、足首を持ちます。息を吐きながらお尻を高く上げていきます。

1番高く上がったところで10回バウンド。
ゆっくりお尻を下ろしたら、両膝を抱えて膝を胸に引き寄せて小さくバウンド。
反らした腰を休ませる効果もあります。

いかがでしたか?

骨盤を緩める・引き締めるのストレッチをすることで弾力がついてきます。
１日１回のペースからでも構いませんので是非行ってみて下さいね(^^♪

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

【お問い合わせ】
下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact/

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の弾力をつけるストレッチ

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

ブリージングストレッチで「春の定番ストレッチ」
とも言われる骨盤の弾力をつけるストレッチ

床に座り、左右の裏を合わせ、両手で足が離れないように包み込むように持ちます。

yogaでいう合蹠ポーズです

股関節を開くようにし、その姿勢のまま膝を上下にパタパタと動かします。


股関節が硬い方は無理をせず出来る範囲で行いましょう。

このストレッチは骨盤の小さな開閉運動。
開閉を交互に繰り返すことで、弾力をつけることができます。

このストレッチは、できたら10分！！

「えぇぇーーー」

「ふ～ん、10分でいいの？」

皆さんはどちらでしょうか?

３月に入ると、私のクラスでほぼ毎回
約１分行っています。

「もう１分経っていないですか?」

ある日、声に出した受講者さんがいました。

「まだ30秒です」

私が言うと周りの方まで「えーーーー」

と同時に笑いが起こりました(笑)

このストレッチは骨盤がこわばって弾力がないとキツイ！
寒さで縮んでいた身体がまだ春仕様の身体になっていないということですね。

だからウキウキ・ルンルン氣分の春を迎えられない春仕様の身体を作ってあげましょう。

キツイな～と感じた方は、ＴＶを見ながらでいいので、まずは３分からトライ!
3分がキツければ1分でもＯＫ
出来ないのがダメじゃなくてこれ以上、衰えない・現状維持が大事だと想っています

だって…そうなってしまったことを悔やんだって仕方ない。
だから、まず現状確認をして、確認できたら進行させないことそうすれば少しずつ好転へとベクトルが変わります。
骨盤の弾力を取り戻して春を楽しみましょう (^^♪

能くなる善くなる良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇbetter and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

【お問い合わせ】
下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact/