おはようございます。

週明けから寒さが戻ってきましたが、
今日から温かくなるようです(^O^)

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の歪み　=　股関節の歪み

by 呼吸で人生をストレッチする 　院長メルマガより

私は 日に日にあらゆる面で良くなっている

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骨盤よりも注目すべき所
それは「股関節」

なぜなら股関節は骨盤の土台だから

骨盤の歪み　=　股関節の歪み

昔の日本人は着物が日常服

股関節を開っきぱなしになることが少なかった。

着物を着たことがある方ならわかると想います。
脚を広げるのも、大股で歩くこともかなり困難です。

しかし現代人の洋服はフリーで動きやすい。
動きやすいということは、開きやすい・歪みやすい(・・;)

股関節が開きっぱなしになると
ガニ股、O脚、猫背、冷え症etc　になりやすく
女性なら氣になる

「法令線」も股関節が原因

関節の歪みをチェックしてみましょう!!

リラックスして仰向けに寝ましょう。
この時、つま先がどれくらい外側に倒れているかを左右で比べてみて下さい。

これで股関節周りの筋肉や靭帯の硬さの左右差が分かります。

つま先は、どれくらい外側に開いていましたか?

■左右差があったという方
右足に比べて、左足が大きく外側に倒れた方

左足が長く、右肩が凝りやすい。
腹部の疾患にかかりやすいリスク有

■左足に比べて、右足が大きく外側に倒れた方

右足が長く、左肩が凝りやすい。
呼吸器・循環器の疾患にかかりやすいリスク有

■左右の小指側が床に付くくらいゴロンと倒れている

腰が相当、疲れています。
ぎっくり腰になるリスク有

✫他に足裏同士をつけた「合蹠ポーズ」
この時の、左右の膝の高さでもチェックできます。

膝が高い方の脚が「短い」という事がほとんどです。

通常、股関節は骨盤に約130度の角度ではまっていると言われます。

ｌillustration by フリーメディカルイラスト図鑑

ところが、外へ捻じれていたり、中へ捻じれてしまったりして左右の差が生じます。

骨盤の歪みは股関節のゆがみ

そして
股関節（骨盤）の歪みは『万病の元』
腰痛も股関節の歪みから起こります。
股関節をチェックして、股関節のクセ（歪み）を正しましょう!!

右足に比べて、左足が大きく外側に倒れた方

（皆様から見た左右で解説）
右足を半歩前に出し、左足のかかとを２０度くらい外側に出します。

左足に比べて、右足が大きく外側に倒れた方

左足を半歩前に出し、右足のかかとを２０度くらい外側に出します。

足の幅は、後方へ引いた脚の親指を前足の内側につけたままにし、姿勢を
正して、膝の屈伸をします。

左足が大きく外側に倒れた方の場合の例
（↓上から見るとこんな感じです）

このまま屈伸。
最初は50回くらいでOK。
慣れていたら徐々に増やしていきましょう。

 この屈伸体操は捻じれた股関節を正しい角度
に修正してくれる効果があります!!

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.

★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛・桜木町）
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2～3日以内にご返信させて頂きます

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

春は肝臓=解毒の季節
肝臓に感謝しよう!!

by 呼吸で人生をストレッチする 　院長メルマガより

私は 日に日にあらゆる面で良くなっている

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春は肝臓　解毒の季節

春は肝臓の働きが活発になるため肝臓に負担がかかります。

春先に

やる氣がでない
体が突っ張る
ツル
体が痒い

このような症状の大元は「肝臓の疲労」

このような症状がある方は
朝食を具なしのお味噌汁だけにして

肝臓（内臓）を休ませてあげましょう。

また午前中に食べる梅干しは肝臓の妙薬
と呼ばれます。

さて肝臓は右肋骨下に納まっている臓器

肝臓がくたびれると右肋骨が下垂
そうすると右の方も下がります。

先週の肋骨を上げる体操で、右肋骨を上げてあげると
疲労緩和になります(^^♪

肋骨をあげて骨盤ストレス解消

肝臓と関わりあるラインがあります。

それは・・・

内腿

内腿には３つの経絡（脾経・肝経・腎経)が流れていて
内腿をストレッチすると3つの経絡の滞りも緩和することができます。
特に「肝経」に有効です!!

今日は内腿強化プログラム

右を下にして横向きに寝ましょう。
左膝を曲げて前へ、右足は伸ばしておきます。

鼻から息を吸って、吐きながら右足を持ち上げます。

3秒ほどキープ

ゆっくり下しましょう。

また右足をあげて3秒キープ

まずは10回繰り返し行ってみましょう。
慣れてきたら回数を増やします。

次は内腿のストレッチ

床に座って右足を開脚にします。

両手を体の前に置き、鼻から息を吸いましょう。

口から息をゆっくりと吐きながら、前屈していきます。
開脚した右内腿にストレッチ感を感じられるくらいの前屈で大丈夫。
10回ほど深呼吸をしたら、ゆっくり体を起こして一休み。

反対足、内腿上げ

から行いましょう。

内腿が弱って(萎える)いると引き締めることが出来なくなり
O脚や膝痛や頻尿などを起こしやすくなるほか
体に冷えを取り込みやすくなります。
しっかりケアしましょう(^_-)-☆

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
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おはようございます。

先週水曜日は20度を超えて半袖の方もいたのに、土曜日は雪。
そんな中、関東は「桜の開花宣言」
今日も空氣は冷たそうです。

明日は春の彼岸入り

＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

肋骨が下垂していると骨盤は動きずらい

by ブリージングストレッチ本院クラス　より

能くなる 善くなる 良くなる

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ブリージングストレッチYokohamaよりお知らせ
月・火曜日は3/31(火)臨時休講です。
詳細はこちら→https://breathing-yokohama.com/2020_0301/

●教室参加にあたってのお願い●

厚生労働省ホームページhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00001.html#Q22)

より一部抜粋↓

国民の皆さまは、風邪のような症状がある場合、学校や仕事を休み、外出を控え、手洗いや咳エチケットの徹底など、感染の拡大防止につながる行動にご協力をお願いします。

入室時、アルコール消毒のご協力ありがとうございます。
引き続き、よろしくお願い致します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

春は骨盤の季節

春は骨盤の体操、メンテナンスに最適な時期ですが
肋骨が下垂していると骨盤は動きずらくなります。

肋骨と骨盤の間＝脇腹
このスペースに指が4本入るのが正常

あなたの脇腹は指何本入りますか？

肋骨または骨盤の骨に指があたってしまう方は
肋骨下垂しています(￣O￣😉

あたらなかった皆さん。
安心するのは少し早いかもしれません(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

現代人は食べすぎによる内臓下垂傾向
とくに日本人は胃の粘膜が諸外国人よりも薄いため「胃が弱い」
ですから、胃を始めいつ下がってきてもおかしくない「肋骨下垂予備軍」

肋骨下垂を回避しましょう!!

今日は[「肋骨をあげるストレッチ」です(^O^)

膝立ちになり左足を立て斜め前に

両手を組み、右肋骨下に手を当てます

右肋骨を上に持ち上げるように クックっと上に上に導いていきます

左手は右肋骨下に置いたまま、右手を下ろして体の後ろ側を通るようにしながら
右耳の横へ添わせるように挙げます。

右肋骨を上に右骨盤は下へと意識して右手の平を外側に向け、
さらに手のひらを天井 へ向けて

左手で右手の平を被せるようにして、左脇腹を縮めて、右脇腹をストレッチ

ゆっくりと戻して、両手を離し体の後ろ側を通るように下ろしましょう。

足を戻して、一休みしたら反対側も行いましょう。

右肋骨内には肝臓・胆嚢
左肋骨内には、胃・膵臓

が内包されています。

左右の肋骨を上げることで
骨盤の動きを復活させると共に
内包されている臓器の働きを助けます♪

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.

3月7日から酵素断食を開始して、先週半ばからは果物も辞めて水分のみ。
そろそろ復食開始です♪

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