おはようございます。

【お知らせ】
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　ワタシカフェでは無料試飲を行っていますので、是非飲みながら店内をご覧ください
・春の土用　4月18日開催　ときめき♡クラス&お片付けワークショップ
・5月30日　私がcocoちゃんと呼ぶ「ドレスセラピー プチ講座」決定
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＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

骨盤の弾力をつけるストレッチ②

by 　ブリージングストレッチ本院　より

 

骨盤の弾力をつけるストレッチ②をご紹介します。
骨盤の弾力をつけるストレッチ①はこちら→　「骨盤の弾力をつけるストレッチ」

①仰向けに寝て、両膝を腰幅より広めに開いて立て左右足首をそれぞれ持ちます。

②右膝を内側に倒し、膝が床につく方はつけた位置からトントンと膝を上下に10回程度バウンドさせる。膝がつかない方はつけるイメージで膝をバウンド。

③左も行います。

④左右も1度行いましょう。

⑤両膝を立て、足首を持ちます。息を吐きながらお尻を高く上げていきます。

1番高く上がったところで10回バウンド。
ゆっくりお尻を下ろしたら、両膝を抱えて膝を胸に引き寄せて小さくバウンド。
反らした腰を休ませる効果もあります。

いかがでしたか?

骨盤を緩める・引き締めるのストレッチをすることで弾力がついてきます。
１日１回のペースからでも構いませんので是非行ってみて下さいね(^^♪

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


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