春の骨盤ストレッチ②

2016年3月31日

おはようございます。

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<ブリージングストレッチひとことmemo>

春の骨盤ストレッチ②

by  ブリージングストレッチ本院 より


前回は
骨盤を緩められているかをチェックをしました。
骨盤は緩むだけ、引き締めるだけ
どっちらかだけではダメ!


緩みっぱなしだとやる気が起きない、だるい、眠たいなど無気力
tameiki_businessman

引き締まりっぱなしだと、必要以上に動きたがる、眠れない、ハイテンション、度が過ぎていくとヒステリー状態
hysteric_woman

どちらかに偏るのではなく50:50がちょうど良い

前回は骨盤を緩めるを中心に行いましたので、今回は引き締め力チェックと共に
整えていきましょう!!

①両膝を立て膝同士をつけたまま左へ倒します。
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②右膝だけを立てます。
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③左膝で床を押し、お尻を左斜め上へ持ち上げます。
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この時、左の膝は床から離れません。

④10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を立て膝に戻します。

次は反対。
⑤両膝を右へ倒す。
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⑥左膝だけを立てる。
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⓻左膝で床を押し、左斜め上へお尻を持ち上げる。

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⑧10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を立て膝に戻します。

⑨足首を外側からつかんで持ち、足裏で床を押しお尻を高く持ち上げます。
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⑩10秒ほどKeepしたら、ゆっくりとお尻を下ろし、両膝を抱えて反らした腰を休ませて下さい。

いかがでしたか?

③は左の骨盤を閉める力
⑦は右の骨盤を閉める力
⑨は両方の骨盤を閉める力

引き締めるとやる氣が湧いてきます。
春は眠くなりやすいですから、午前中やる氣がでないという方にはおすすめ!
夜に引き締めると眠気が遠のいてしまう可能性がありますから、ほどほどにしてくださいね(^^♪

 

能くなる 善くなる 良くなる

Everyday, in every way I’m getting better and better.
kanaeru
今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。
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個人・少人数ブリージングストレッチ
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