おはようございます。

今日は満月「スーパームーン」

↑昨年、秋の満月

スーパームーンって何でしょう?
スーパームーンとは、地球の周りを楕円（だえん）にまわっている月が、地球に一番近づき、更に満月になる月のことを指します。
普段の満月よりも、最大14％も大きく見え、明るさも30％増していますが、月の明るさは大気の条件の方が効くので、肉眼でそれに気づくことはありません。スーパームーンという名前は占星術に由来し、天文学界では使われていませんが、近年一つの天文現象として普及してきています。
（KONICA　MINOLTA「星空イベント」より引用）

*11/28(月)　ときめき♡クラス&カラダと心が潤い始める リップ&ボディーケアクリーム作り

（心身の）内側を観る

by  ブリージングストレッチ本院　院長クラス　より

ブリージングストレッチが普通のストレッチとは違う特徴がいくつかありますが、その中の1つが内側を観察する「内観」

ストレッチをする前とした後にどんな変化があるのかを個々で観察

手（足）が暖かくなってきた
肩が下がってる
腰がスッと勝手に立つ
呼吸が楽になってきた
etc

様々な氣づきを感じることで自然治癒力が高まります!!

内観はストレッチしなくてもできます。

簡単内観法をご紹介します。

なるべく雑音がない静かな場所を選んでください。
正座や結跏趺坐（半結跏趺坐）、椅子に座ってなど姿勢が乱れない姿勢で軽く目を閉じます。
ギュッと閉じないでくださいね。

正座（椅子）の場合は手のひらを上にして腿の上に手を置き、結跏趺坐の方は手のひらを上に向け膝の上に置きましょう。

（手のひらをしたに向けると交感神経が優位になり内観しずらくなります）

このままただ何も考えず、まずは3分。

まったく何も考えずい3分できましたか?
私は毎回、あれこれと出てきます。

電気、消したかな?
今夜のごはんどうしよう?
右肩凝っているな～・・・無数に出てきます。

これは思考。つまり心の老廃物。

未消化の感情がありすぎて何も考えないはずが、出てきてしまう。
身体の老廃物以上に実は「心の老廃物」の方が厄介。

身体の老廃物は断食など食を改めて、ストレッチなどで排泄方向へ導けば改善できますが、心の老廃物は本人が自覚していないものまで抱えています。

内観はプチ瞑想

今日はスーパームーン
プチ瞑想の内観してみませんか？

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

【お問い合わせ】
下記よりお問い合わせください。

おはようございます。

木枯らし1号が吹き、冬がスタート！
乾燥も感じられるようになりました。

今日は「ハンドクリームの日」
「い(1)い(1)手(ten=10)」の語呂合せと、平年の最低気温が10℃を割ってハンドクリームの需要が高まる頃であることからユースキン製薬が2000(平成12)年に制定したそうです!

あ!! オリジナルハンドクリームを作ってみませんか?
*11/28(月)ときめき♡クラス&カラダと心が潤い始める リップ&ボディーケアクリーム作り

冬の簡単基本健康法・・・摩る

by  ブリージングストレッチ本院　院長クラスより

 立冬から寒さが益々、感じられいよいよコートを出し始めました。

冬は乾燥対策と冷え対策が必須!!

寒さで体が縮こまっていく冬は血液循環が悪くなる為、さらに冷えを感じます。

滞りがちな血行不良を半身浴やストレッチで積極的に緩和していくことが冬の健康法の1つです。

（冬は大汗をかく半身浴はNG）

今日は日常生活の合間にできる超簡単冬の健康法をお届けします。

 手をこするようにします。

実はこれだけでもOK(^^♪なんですが…

もう少しご紹介します。

腕をさすります

胴体をさすります

脚をさすります

脚は萎えやすい内腿もさするといいですよ!

写真は立位ですが、座位でも構いません。

手をこするだけでもちょっとした日常の合間にできます。
「水分補給+さする」
ぜひ冬の間行ってみてくださいね(^_-)-☆

能くなる善くなる良くなる

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個人・少人数ブリージングストレッチ


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骨盤が捻じれると内腿が突っ張る

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

10月下旬でも25℃を超える日もありましたが、朝夕と昼間の氣温差はとても感じます。
秋は涼しい空氣を感じて肌が引き締まり骨格も引き締まっていきます。

この時に発生しやすいのが骨盤の捻じれ
骨盤が捻じれると内腿が突っ張ります!

そのまま放置しておくと、頻尿さらに進行すると膀胱炎になりやすくなります。

そんな時には内腿のケアをしてあげましょう!

内腿ケアストレッチ

右膝を曲げた左足開脚の姿勢で両手を前につきます。

息を吐きながら前屈していきます。

前屈は出来る範囲で、左足の内側が伸びていればOKです♪
20～30秒ほどストレッチしたら、ゆっくり上体を起こして、ひと休み。

右足も同様にストレッチしましょう(^^♪

 内腿ケアをすることで骨盤の捻じれ、頻尿・膀胱炎の
予防・緩和になります。

能くなる　善くなる　良くなる

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https://breathing-yokohama.com/

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

肋骨を持ち上げるストレッチ②

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

肋骨が下がっていなければ、年齢を感じられません　「肋骨下垂と加齢」

とういことで前回は「肋骨を持ち上げるストレッチ」をご紹介しました。

9月中旬だったり、11月中旬だったり氣温が大きく変化する秋は体が捻じれやすく、この捻じれは脇（脇腹・体側ライン）にも影響します。

今回は脇腹の状態をチェックをしながら、下がり傾向に肋骨をあげるストレッチをご紹介します。

 四つん這いの姿勢になります。

両手・両足は肩幅に開き、足首を立てる（足指を反らす）

右手を少し前について

両膝を伸ばし前腿を床に着けて、息を吸いながら顎をグンと持ち上げて
縮みやすいお腹側を伸ばします。

腰が痛い方は無理をしないでくださいね。

お尻を引き、顎も引いて右手を前へ伸ばして右の脇の下を床に沈めて
（床につけるイメージでもOK）右脇に上半身の重みをゆっくりと預けていきます。

顔は右側を向き、左頬やこめかみを床につけ、右手で床を押しながら、右肘を直角(90°)
辛くなければ、自然呼吸で胴体を左右水平に小さく揺らし1分程度行います。
ゆっくりと身体を起こして一休み。反対側も同様に行いましょう。

いかがでしたか?
左右差はありましたか?

秋は体の捻じれと同時に脇も縮みやすいので、左右差が感じられた方はやりづらかった方を丁寧に行うと修正になります。

また前日ご紹介した「肋骨を持ち上げるストレッチ」と合わせて行うと
引き上げ度がアップしますよ(^_-)-☆

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


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