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骨盤の動きを制御する〇〇

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

骨盤の動きを制御するHIP筋？!

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室より

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能くなる 善くなる 良くなる

 

 

「骨盤を引き締めるとやせる」というタイトルで引き締めることばかりの
エクササイズをしている方が多いようですが

引き締めてばかりだと、怒りっぽくなります(-_-;)

骨盤は「引き締まる・緩むの50:50な動き」が良い状態
引き締めるばかりのエクササイズは要注意ですφ(..)メモメモ

さて季節的な骨盤のお話し。

春は骨盤がスムーズに緩んでくれると、心身ともにHappy♪


スムーズに骨盤が緩められない原因は
普段の生活に落とし穴があるのですが・・・・
今日はシンプルに制限している筋肉について。

骨盤がスムーズに緩められないのは
骨盤を覆っている周囲の筋肉(通称 殿筋)の強張り・固さがあるから。

筋肉の制限だけの問題なら、周囲を覆う
HIP筋＝殿筋をほぐすことで解消できます!。

殿筋はここ↓

引き締めるエクササイズばかりしているとカチカチ…

 

今の殿筋状態をチェックしてみましょう!!

右ひざを立てて、左膝をまげて右膝の下へ左脚をくぐらせます。



次に右膝を寝かせ、左脚にかぶせます。

できるだけ膝と膝を近づけます。

膝同士を重ねられる人は重ねます

両手を床につき、鼻から一息。

吐きながらお辞儀するように上体を前へ倒しましょう。


この時、右のお尻周りにストレッチ感が感じられればOK。
自然呼吸で30秒から１分ほど行ったら、上体を起こして脚を開放




反対も同様に行います。

 

お尻が固かった(ひきつれるなど)ですが?
右?それとも左?

殿筋は排泄力も関連していて

右お尻が固い人は・・・軟便・下痢傾向

左お尻が固い人は・・・便秘傾向


どちらにしても排泄に問題がありますので
殿筋ほぐしストレッチで左右差を解消しましょう!!

↓↓今日のストレッチ動画↓↓

 

 

そして足首も冷やさないように♪「足首と骨盤と生殖器」

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪
感謝
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投稿日:

足首と骨盤と生殖器

おはようございます。

先週のお彼岸前半は氣温上昇で４月下旬から５月初旬の陽氣で後半は寒の戻り。
スギ花粉症の方はそろそろ終盤を迎えるころだと思いますが・・・
桜の開花宣言頃の前後１か月。
毎年、氣温が安定しませんね。

能くなる 善くなる 良くなる

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>


足首は骨盤と関連

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室より

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弥生の３月も最終週
春は骨盤の季節なのに、全く骨盤関連に触れていなかったので
今日は骨盤について!!

春は解放・発散の季節

美しいを眺めて「きれいだなぁ」とじっくり味わう(想う)だけでも
春の骨盤ストレッチになります♪

が!!
美しい桜を眺めながら、美味しいものを食べて、ほろ酔い程度にお酒も飲んで楽しむことで心身発散と解放するストレッチに役立ちます( ..)φメモメモ
陽氣の良い日にぜひ「お花見」を🌸

さてご存知でしょうか???

足首は骨盤の状態が表れるところ
足首の弾力＝骨盤の弾力

足首を回して引っかかりがあったり、カクンカクン
引っかかりや音が鳴ったりするのは骨盤になんらかの問題が…
そして、足と手で握手がなかなかできない人は、内臓がくたびれている証拠!!

違和感がなくなるくらい足首回しをすることで、腰回り、骨盤内の血流もよくなるので足腰や婦科系のトラブルの緩和にもなります。

日に日に暖かくなって春コーデ

足元は暖かい陽氣と共に露出傾向に…


足首と骨盤と連動しているので
生殖器とも関係しています。

 

内くるぶしは子宮・前立腺
外くるぶしは卵巣・精巣



足首を冷やしてしまうと骨盤内外の血流も悪く
冷やしてしまい生殖器トラブルを引き起こします(-“-)

 

冒頭でおすすめしたお花見も注意が必要です(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
女性はもちろん男性も!!
「暑がりだから大丈夫」と男性は口にしますが、意外に足が冷たい。
年齢を重ねて氣づいたときに「前立腺肥大」という方も少なくありません(>_<)

春の骨盤ストレッチを台無しにならないように足元は暖かく(#^.^#)

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪
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投稿日:

意識と無意識

おはようございます。

「お彼岸はこの世とあの世がつながる期間」「自分の想い、ご先祖さまの想いが通じる」
と日本では昔からお彼岸にお墓参り。

今日は春の彼岸入りですねぇ（春の彼岸3／18～3／24）

彼岸中日は、昼と夜の長さがほぼ同じになる３月21日「春分の日」

お彼岸と共に桜の開花話題も賑わいそうですね♪

 

能くなる 善くなる 良くなる

 

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>


意識と無意識とは仲が悪い

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室より

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日本では３月卒園、卒業、４月は入学、入社、新学期など
切り替えの時期。
身体も締めていた骨格を緩ませて、張り出していく季節とお伝えしている通り、身体も切替期!

春だし、心機一転して〇〇しよう!!

しかし・・・長続きしない

三日坊主

何故、続かないんでしょうか・・・?

それは・・・
無意識がやりたくないから

 

毎日の食事や行動（言動）は誰かに決められてしているのではなく自分で『選び・決定』しています。

 

うっかり〇〇してしまった

なんで□を選んだんだろう

 

そんなことよくありませんか？

 

『選択、決定、行動』大抵の方は無意識
（私はもちろん超無意識です）

人の行動は90%が無意識というので

うっかり〇〇してしまった

なんで□を選んだんだろう

は納得です(^^;;

 

大抵の人は、意識と無意識の仲が悪く
無意識は意識の３倍強いそうですφ(..)メモメモ

 

 

 

 

やろうと想ったのに「やっぱりいいや」

この「やっぱりいいや」も無意識

無意識体質が定着すると・・・

・不健康になったり
・物ごとが思い通りにならなかったり
・他人のせいばかりにしたり

しちゃうそうですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


ということは
無意識と意識を仲良くさせた方がいい！！

「やろう」

と想った事が

「やる（出来る）」

になるはず(^_-)-☆

 

無意識と意識を仲良くする「手の組みかえストレッチ」


をご紹介します！！

o0480040213172405025.jpg

 

 

 

両手を指の付け根までしっかりと組みます。

 

 

 

o0480036113172404971.jpg

 

 

自分側から見ると、こんな感じ。
どちらの親指が上でも構いません。
組みやすい方で組んで下さい。

 

 

o0480045313172404999.jpg

 

 

次はパッと開いて、先程と
逆の組み方にします。

 

 

 

 

違和感を感じませんか?
組みづらくないですか?

無意識と意識が仲良くないと
組みづらさ・違和感を感じます(ﾟдﾟ)！

この組みかえストレッチを３６回繰り返してください。
36回やれば違和感がほとんどなくなります。
でも無意識と意識の不仲が深いと36回でも違和感があります。
時間があれば違和感がなくなるまでやりましょう(^^♪

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪
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感情を封印する〇〇

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

 

筋肉に感情を封印する

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室より

能くなる 善くなる 良くなる

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最近、雨が多いですね
「一雨ごとに暖かくなる」
雨が降る度に春めいてくるようです(^^♪

 

 


春は骨格の緩みと共に体が『張る・膨張・膨らむ・張り出す』季節

 
ただ筋肉に凝りがあったり、筋肉が硬くなっていると骨格の緩みに
支障が出て『張る・膨張・膨らむ・張り出す』ことができません(>_<)

 

私たちは日々、様々な感情を抱きます。
この「感情」
外に出してはいけない場合がありませんか???


例えば・・・

おかずこれだけと言われて心の中で・・・ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝしたり

映画で感動して涙が出てきそうなのを堪えたり

話してる途中で、話し出されたり(-_-)・・・

 

消化できなかった感情は筋肉へ封印する

不安・悲しみ感情は主に体の左側

怒りの感情は右側

の筋肉に封印する傾向にあります。

 

またそういった感情になる映像を見たり、話を聞いただけでも
抱いた感情は無意識に筋肉へ封印されます。

この感情の封印
大人になってからではなく、幼少期の頃からなんです(ﾟДﾟ😉

お姉ちゃんなんだから我慢しなさい

遊んでないで早くお風呂に入りなさい（寝なさい)

赤がいいのに青にされたり

これ全て私の幼少期。
言い返したり、駄々こねたりもしましたが、「いうこと聞きなさい」パチンって叩かれたりしたので、ある程度の我慢を覚えたんだと思います。
例として3つしか出してませんがもっとありますし、忘れていた感情もたくさんあります。

２年前あることがきっかけで
「私、強くならなくちゃだめだ!」小１で思った日のことを思い出しました。
「人前で泣くなんて弱い」その頃に私はそう思ったのか泣きそうになったら、堪えることも得意になっていました^^;

幼少の頃からの消化できなかった感情がいくつも封印されているなんてピンとこないかもしれませんね。

封印された感情を簡単に確認できる場所があります。

 

それは・・・内腕

内腕が凝ってる（硬い）方、意外に多いです。

 

怒りを堪えた時に握りこぶし
ドラマなどでよく見ます(^^)

 


胃腸、婦人科系、呼吸器系トラブルもここが硬い_φ(･_･
内腕の状態を確認してみましょう！！↓
https://breathing-yokohama.com/20180730/



呼吸が浅い、氣分が落ち込んでる、やる氣がイマイチでない方は
内腕+胸部も解放しましょう。→https://breathing-yokohama.com/20160818-2/

今日ご紹介したストレッチは過去のブログで配信は夏ですが、季節問わず
１年中行えるストレッチです!!

凝りや張り、強張りを感じている方は快適な春を過ごすためにも是非チェックしてみてください(^_-)-☆

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険しい表情と肩胛骨

 

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

 

身動きできない肩胛骨は険しい表情を作る

 

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

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「背中de握手」でもお伝えしたように

「三寒四温」を感じる頃の不調は『肩胛骨の問題』

 

その肩胛骨周囲の筋肉をほぐさず
放置していると硬直

硬直した肩胛骨は身動きできなくなる

肩胛骨周囲の筋肉と顔の表情筋は関連しているので
肩胛骨が硬いと表情も強張り

 

険しい表情を作る

そして・・・
「体質や人生を変えたい」
って思っても表情が変わらない限り、努力してもちょっと難しいようです(;^ω^)

では、そうやったら険しい表情から脱せられるのか???

肩胛骨周囲が柔らぎ血流が良くなると表情も柔らぎます

今日は背中de握手して、
肩胛骨周囲の筋肉の硬直解消して血流を良くするストレッチ
をご紹介します。

左手を後ろに回し、右手を上にして背中で握手

 

この時「届かな～い」という方は右手にタオルを持ち、
タオルを使って握手の状態を作ります。

そのままおじき

 

後頭部で右手前腕部分を押すようにして身体を起こす

 

左脇腹を縮めるよに左に少し倒す

右にも少し倒す

膝を開いて

 

もう１度、おじぎ

 

肘で円を描くように８回ぐらい回す

逆回転も８回ぐらい回す

終えたらゆっくり両手を外して、一休み

反対に組み替えて行いましょう！！

２月は身体の変動期
特に肩胛骨の動きを取り戻しましょう!!


↑古久澤院長の肩胛骨

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