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プチ骨盤開閉ストレッチ

おはようございます。

今週はポカポカ陽氣になりそうですね。

 

そして土曜日は「春分の日」

いよいよ春の本格化ですね。
＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

 

春の定番
骨盤開閉ストレッチ

byブリージングストレッチ本院院長クラス より
私たちは 日に日に あらゆる面で 良くなっている
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振替参加、 新規参加をしばらく中止とさせて頂きます。
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今年は桜の開花が早そうです

春の訪れと共に骨盤が本格的に緩み始めてきます。
全身の骨格も緩んでいきます。
春って視力が落ちやすいそうですφ(..)メモメモ

たしかに3月初旬あたりから、見づらい私(>_<)
老眼が進んでいるのかもしれませんが・・・


骨盤が緩むと頭蓋骨も緩むので、目のピント機能が鈍るようです。

私みたいに見づらいとか目が疲れるという方は、
なるべく目を労わるように心がけたほうが良いそうです。

昨年からテレワーク等で、目の不調を訴える方が多くなり、
ブルーライトカットメガネが人氣です(私も購入しました)

どうしても仕事柄、目を使わざるを得ない方はブルーライトカットメガネと
目の蒸しタオルで目を癒してあげて下さい。

今日は骨盤が本格的に緩るにあたり春の定番ストレッチ

床に座り、足裏を合わせ、両手で足が離れないように包み込むように持ちます。
（yogaでいう合蹠ポーズです）

その姿勢のまま膝を上下にパタパタと1分休まず動かします。
（股関節が硬い方は無理をせず出来る範囲で行いましょう）

妊婦さんや座って行うのが難しい方は仰向けで、足裏をつけて膝を上下にパタパタ
してみて下さい。

このストレッチ。

最初は軽快に出来ている方も次第に、動かしづらくなってくる方が多いです。

骨盤の開閉力が乏しいとすぐにくたびれてきたり・・・

歪みがあると左右差が生じてきたり・・・

見た目は簡単かつ地味ですが、上記のように
骨盤開閉力と歪みの緩和にもつながります(^^♪

よく古久澤院長がこれは1000回できないとね(笑)と言います。

回数はさておき、まずは1分。
1分できたら3分と少しずつ長くしてみましょう!!

このストレッチも先週の足の親指回し同様、私の教室では今月定番です♪

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございました。

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足の親指でプチ股関節調整

おはようございます。

今日、政府で午後２時３０分から「東日本大震災十周年追悼式」を国立劇場において執り行い、
午後２時４６分に１分間の黙とうを捧げ、御冥福をお祈りするそうです。
私も心をこめて黙とうを捧げたいと想います。

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

 

春は「肝臓の季節」「骨盤の季節」
どちらも足の親指と関連

byブリージングストレッチ本院院長クラス より
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今週は諸事情で月曜日配信ができなかったので
今日、配信とさせて頂きます。

今日はいきなり体操です。

足の裏同士を合わせ、親指を持ちます。

IMG_2256
足の親指付け根を持ち、大きく足の付け根が動くように回します。
外回し30回、内回し30回。

左右偏りなく滑らかに回せましたか?

足の親指は股関節と関連

例えば、右の親指の方が回しづらいと感じたなら
右の股関節の詰まりがあるかもしれません。

シンプルな体操ですが、股関節は身体を支え、また骨盤と股関節は連動して
動いていますので股関節の不具合があれば骨盤も不具合が生じます。

特に春は肝臓、骨盤の季節

どちらも足の親指と関連していますので、是非、習慣化してみて下さい。

私の教室でも3月から毎週しています(^^♪

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[リブログ]デトックス効果を高めるフルーツ

2013.3.25のブログです。

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

デトックス効果を高める春のフルーツは・・・   

lemon

レモン

by 呼吸で人生をストレッチする （古久澤院長メルマガより）より

デトックス効果を高める「レモン」
肝臓が旺盛に働き、解毒モードの時期にレモンを摂るとデトックス効果を高められるそうです！
レモンは解毒を助け、細胞や骨格を酸が引き締めてくれる。
レモンをかじった時｢うぅぅぅ～酸っぱい｣という顔つきのように細胞や骨格もキュッとなるんでしょうね～

ブリージング酵素ドリンク瓶を見ると
｢レモン｣の文字  
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春はデトックス効果を高めるべく
ブリージング酵素ドリンクにレモンを絞って飲んでいます(^^♪
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能くなる善くなる良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇbetter and better.
kanaeru
今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。
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個人・少人数ブリージングストレッチ
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ブリージングストレッチをやりたいけど・・・
「なかなか都合が合わず受講ができない」
「多人数は苦手なのでプライベートでじっくりと受講したい」
「仲の良いお友達と少人数（セミプライベート）で受講したい」
出張教室承ります。
(但し基本的に、東急東横線沿線と周辺・日中に限らせて頂きます）

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それは寒暖差疲労？!

おはようございます。

あっという間に3月弥生
先日、二宮へ用事があって行きました。
菜の花がたくさん

春を感じました♪


＜ブリージングストレッチひとことmemo〉

手の指で自律神経を整える

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春本番 関東の桜の開花予想は「3月18日」


(ウェザーニュースより引用)


例年よりも早い感じがします。

 

私の周りで先週月曜日から倦怠感、氣分の落ち込みが急に増えました。
(花粉症もですが(^^;)

先週は初夏の陽氣(最高氣温21℃)から真冬(最高氣温9.6度)に逆戻り。
10℃以上の氣温差です。

先日ＴＶで見て知った「寒暖差疲労外来」

エアコンによる室内外の大きな氣温差で自律神経が過剰に働いて体が疲れる
症状の方が多く「冷房病・クーラー病外来」としていたようですが、季節の
氣温差による疲労を訴える方が多くなり、寒暖差疲労外来と名付けられた
そうです。

温度が7℃変化すると自律神経は、一定の状況に保とうとエネルギー消費。
このエネルギー消費はかなり大きいため、エネルギー消費の疲労が蓄積
すると寒暖差疲労症状が起こるそうです。

軽度の疲労でしたら、ゆっくりお風呂に入って温まるとか

ストレッチなど身体を動かして血流を良くするだけで、改善は見込まれますが

体調不良の中度から重度の時は

お風呂どころか身体を起こすのも辛い(-_-)

でも「早く良くなりたい」って氣ばかりが焦って
氣分がさらに落ち込んでしまうこともあります。

そんな時は無理をせず身体の声に従って、休みましょう。

寝ながら指くらいは動かせる
という方は
是非、こちら👇をお試し下さい。

手の親指は「副交感神経」
手の小指は「交感神経」

手の親指と小指で自律神経を整えることができます(^^♪

では早速ご紹介します♪

まず親指
左手のひらを上に向けて、親指以外の4本指は軽く握って
左手の親指を右手で下から掴んで持ち、ゆっくり反らします。
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親指の腹の部分が伸びているのを感じながら、自然呼吸で30秒～1分ほど
行いゆっくり緩めて一休み。

右手も行います。

次は小指
左手のひらを前に向け、右手で上から左小指を包み込むように持ちます。
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左小指の付け根からゆっくりと反らしましょう。
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そのまま30秒～1分ほど深呼吸をしたらゆっくり緩めます。

右手も行いましょう。

ここでは各1回ずつですが、やりづらかったらそこを丁寧に(多めに)
行うことをお勧めします。

『ダブル寒暖差』という言葉が出てきました。
ダブル寒暖差とは
■1日の朝昼の寒暖差
■日ごとの寒暖差

朝晩の氣温差や前日との氣温差が大きく変化しやすい時期。
自律神経を整える方法はたくさんありますが、身体を動かす
のが辛い方は手指の体操を行ってみてくださいね。

自律神経を整えるストレッチ
↓他もあります。
背骨と中指
寒暖差アレルギーも予防できるストレッチ

 

ちなみに・・・私は日付が超える前に寝るようになりました(^^♪

最後までお読み下さり、ありがとうございました。
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