おはようございます。

11月霜月に入り、明日は秋の土用明け。

秋の土用は食欲旺盛になる傾向が高い一方、消化器系がくたびれる時期でもあります。
くたびれたなぁという時こそ、酵素断食がおすすめです。

酵素断食は絶食ではなく、果物はOK
旬の果物「柿」
今朝は熟した柿を「あま〜い」と美味しそうに娘が食べていました。秋が深まっている感じがします。

柿はビタミンCがたっぷり。
そのほかビタミンＡ、カリウム、葉酸、ポリフェノール、ペクチン、タンニンが含まれているので、美肌、美容、風邪予防、血圧降下作用、二日酔いなどに効果があると言われています。

ただ食べ過ぎると「貧血」「便秘」「冷えからの下痢」を招くことがあるようです。
ほどほどが良いようです(^_-)-☆

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<ブリージングストレッチひとことmemo>

骨盤ストレッチ

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

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■11月スケジュール
★11／5～11／14ブリージングストレッチYokohamaレッスン
Today→・11/5（月）野毛 10:30～野毛
・11/6 (火)  小机スポーツ会館11:00～
・11/7（水) 新丸子10:30～
・11/8（木) 新丸子10:30〜
・11/12（月）野毛 10:30～
・11/13 (火)  小机スポーツ会館11:00～
・11/14（水) 新丸子10:30～
・11/15 （木) 新丸子10:30～
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暦上、明後日から冬。

体感的には晩秋。
骨格は2018年の引き締まり完了期を迎えつつあります。

さびついたまま固めてしまうと

春の訪れと共に緩み始める時、

ギコギコ、ガガガ、キーキー

（音は出ないけど）さびが塊って邪魔して、
緩みたいけど緩められない(￣◇￣😉

秋の不調は地味だけど

春の不調は派手

さびついているのを知っているのに放置していると
2019年の春は…

春は英語でSpring（スプリング）→跳ねる

春はウキウキるんるん♪

飛び跳ねる季節なのに、飛び跳ねるどころか

動きたくても動けない＿|￣|○

になってしまいます。

引き締まってしまう前に、さびつきを取っておきましょう!!

「骨盤ストレッチ」

仰向けになります。
両膝を立てて、腰幅よりも広めに足を開いて足首を持ちます。

右膝を内側にゆっくり倒します。

これ以上を倒れないなぁというところで、
小さく上下に膝をバウンドさせましょう。

右膝を立てて、左膝も同様に行います

膝を内側に倒すストレッチは骨盤を緩めるストレッチ。

もう1回ずつ左右行いましょう。

ここまで↑で、左右の骨盤を交互に緩めました。

ここから↓左右の骨盤を交互に引き締めます。

両膝を立てて、膝はつけます。
膝が離れないようにして、右へ倒します

左膝を立てます。

右膝で床を押しながら、右斜め上へお尻を上げていきます。

右骨盤を引き締めています。

横からみると↓

このまま10秒キープ。

10秒経ったら、ゆっくりお尻を下ろしてひと休み。

反対も同様におこないます。

左右の骨盤の引き締めを終えたら、左右の骨盤を同時に引き締めます。
もう1度、両足首を持って

かかとで床を押しながら、お尻を天井へ持ち上げます。

そのまま10秒キープ。

ゆっくりとお尻を下ろします。
下しおわったら、両膝を抱えて胸に引き寄せて反らした腰を休ませます。

10月15日配信ブログ仙腸関節の癒着緩和ストレッチ
もおすすめです(^^♪↓

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪

Everyday, in every way I’m getting better and better.
★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛地区センター）
毎週火曜日11:00~12:15・・・Greace(小机スポーツ会館）
毎週水曜日10:30~11:40・・・Platinum（新丸子カルチャー）
毎週木曜日10:30~11:40・・・Platinum   (新丸子カルチャー）

＊受講料　月4回(変動する場合有)5,000円～体験レッスン1,080円(要予約)
*体験は1回のみ小数レッスン(2～4人)お問い合わせ下さい。

【お問い合わせ】
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