<ブリージングストレッチひとことmemo>
骨盤の動きを制御するHIP筋？!
by ブリージングストレッチ院本院 教室より
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能くなる 善くなる 良くなる
「骨盤を引き締めるとやせる」というタイトルで引き締めることばかりの
エクササイズをしている方が多いようですが
引き締めてばかりだと、怒りっぽくなります(-_-;)
骨盤は「引き締まる・緩むの50:50な動き」が良い状態
引き締めるばかりのエクササイズは要注意ですφ(..)メモメモ
さて季節的な骨盤のお話し。
春は骨盤がスムーズに緩んでくれると、心身ともにHappy♪
スムーズに骨盤が緩められない原因は
普段の生活に落とし穴があるのですが・・・・
今日はシンプルに制限している筋肉について。
骨盤がスムーズに緩められないのは
骨盤を覆っている周囲の筋肉(通称 殿筋)の強張り・固さがあるから。
筋肉の制限だけの問題なら、周囲を覆う
HIP筋＝殿筋をほぐすことで解消できます!。
殿筋はここ↓
引き締めるエクササイズばかりしているとカチカチ…
今の殿筋状態をチェックしてみましょう!!
右ひざを立てて、左膝をまげて右膝の下へ左脚をくぐらせます。
次に右膝を寝かせ、左脚にかぶせます。
できるだけ膝と膝を近づけます。
膝同士を重ねられる人は重ねます
両手を床につき、鼻から一息。
吐きながらお辞儀するように上体を前へ倒しましょう。
この時、右のお尻周りにストレッチ感が感じられればOK。
自然呼吸で30秒から１分ほど行ったら、上体を起こして脚を開放
反対も同様に行います。
お尻が固かった(ひきつれるなど)ですが?
右?それとも左?
殿筋は排泄力も関連していて
右お尻が固い人は・・・軟便・下痢傾向
左お尻が固い人は・・・便秘傾向
どちらにしても排泄に問題がありますので
殿筋ほぐしストレッチで左右差を解消しましょう!!
↓↓今日のストレッチ動画↓↓
そして足首も冷やさないように♪「足首と骨盤と生殖器」
今日も最後まで読んで下さりありがとうございました♪
感謝
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