投稿日:

心身の改善は熟睡

おはようございます。

８月１日梅雨明けした関東
8月に梅雨明けとなるのは関東甲信地方では
2007年以来13年ぶり・・・

え!Σ（・□・；）
13年前に８月梅雨明けがあったんですねぇ

梅雨明けしましたが、今週金曜日は「立秋」

 

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

心身の改善に必要なのは熟睡

by ブリージングストレッチ本院　院長クラスより

私たちは 日に日に あらゆる面で 良くなっている
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ブリージングストレッチYokohamaよりお知らせ
・全クラス人数制限がある為、リアルクラスでは新規会員募集を
現在お休みしています。

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前回“きつい”と感じるマッサージなどは
ドーパミンという「やる気」「快楽」「快感」「幸福感」「達成感」
ホルモンが分泌され「効いた」と快楽や快感を感じるけど
ずっとドーパミンはいないので
ドーパミンを分泌させるために

またマッサージに行き繰り返し通うようになる。
でも改善になっていないことがほとんど、、、

ドーパミンは交感神経優位にさせるホルモン
きつすぎるストレッチや無理矢理伸ばそうとするのは辞めて
自分の身体の重さと呼吸で調整するストレッチ
を心がけましょう

というお話しでした。　重みと呼吸はセラピスト

 

 

人の身体は副交感神経が優位になっている
睡眠時に身体は修復作業を行います。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、脳内のセロトニンが活発になります。
朝日を浴びてからおおよそ15時間後にメラトニンの分泌がされます。
睡眠に欠かせない「メラトニン」は「セロトニン」から作られます。

体内時計がリセットがされないと少しずつ体内時計がずれていき、
適切な時間にあまり「メラトニン」が分泌がされなくなる

そうなると熟睡しずらくなります。

寝ているのに疲れがとれない・・・

熟睡していないかもしれません。

朝日を見ることや、このあとリンク紹介するストレッチで
セロトニンホルモンを分泌させましょう！！

↓セロトニン分泌ストレッチ
胃腸と太腿の前側の関係

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.



★ブリージングストレッチYokohama ★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛・桜木町）
毎週火曜日11:00~12:15・・・Greace(小机）
毎週水曜日10:30~11:40・・・Platinum（新丸子カルチャー）
毎週木曜日10:30~11:40・・・Platinum (新丸子カルチャー）
期間限定金曜日13:00~13:55・・・女性限定on-lineレッスン

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その他レッスンについては下記へ
【お問い合わせ】 下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact/
2～3日以内にご返信させて頂きます

投稿日:

重みと呼吸はセラピスト

おはようございます。

昨日は忙しいお天氣でしたが

昨日久しぶりに虹を見ました。

昨年の今日は富士山に登った翌日で
朝から露天風呂で大きな虹を見て
綺麗な池と魚たちを見た印象的な日でした(^^♪

(忍野八海)

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

重みと呼吸はセラピスト

by ブリージングストレッチ本院　院長クラスより

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私はトレーニングも整体もマッサージも・・・

“ちょっと痛い”“きつい”
と感じる方が「効いた」と感じます。

皆さんはいかがですか???

 

この“きつい”と感じた時
ドーパミンというホルモンが分泌されます

ドーパミンは
「やる気」「快楽」「快感」「幸福感」「達成感」を得られます。
ですからきついマッサージを受けドーパミンが分泌されると
「効いた」と快楽や快感を感じます。

ですが・・・
ホルモンはずっと分泌されません。
分泌が終了すると「効いた」感情はなくなってしまいます。。。

余談になりますが
薬物、アルコール、ギャンブル、スマホ、ショッピングetc依存
ドーパミンを活発にする作用があって、ドーパミンが分泌されなくなると
活発に作用していたので、また求めて(繰り返す)しまうそうです。

 

ドーパミンは交感神経を優位にさせます。
やる氣が起きない時には、ドーパミンは必要なホルモン

でもずっとドーパミンは分泌していないので
ドーパミンを分泌させるために、またきついと感じる
マッサージに通う・・・
繰り返しになり、改善になっていないことがほとんど(-_-;)

 

マッサージは一例でマッサージが悪いわけではありません。

 

ブリージングストレッチでも、
伸びづらいところがあると無理矢理
伸ばそうとしてしまう方がいますが

無理矢理も交感神経

きついと感じる
強引なストレッチ

これらはストレッチの邪魔になり
逆効果になることがあります。

自分の身体の重さと呼吸で
ちょうどよい負荷を自分で
調整するのがブリージングストレッチ
の特徴です。

自分の身体の重みと呼吸は
セラピストとも呼んでいます。

地味ですが
ゆっくりと心地よい負荷が
体を弛め
呼吸を深くし
副交感神経が優位に働きます。

ですのでブリージングストレッチをしたあと
「眠い」という方が多いです♪

きついと感じるストレッチから心地よいストレッチ


心がけてみて下さい♪

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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投稿日:

For woman:息苦しい

先日、知人の美容室へ

「今年はマスクしてるから肺にいつも以上に負担がかかって夏バテしやすいかもよ」

スタイリングしてもらいながら話したら

知人が

あ、それ‼︎

私、最近夜中に起きるの

更年期の眠りが浅いってやつ⁈
と思ってスルーしてたけど・・・
息苦しくかった(;’∀’)

 

湿氣により皮膚呼吸が妨げられて
氣温が高くて息苦しい梅雨


ブリージングストレッチでは

夏バテとは息切れのこと

とお話ししていますが・・・

今日は

「眠りと呼吸」

 

深い呼吸の人は熟睡することができます。

熟睡中に脂肪燃焼や老廃物の排泄をする力がもっとも高まり、
骨や筋肉の緊張をほぐし骨盤のゆがみを調整してくれ、更に
やせやすい体づくりにつながります。

↑熟睡出来ていればです

女性は自分以外のことに時間を費やし、唯一リラックスできる
就寝時も実はリラックスできないでいる方が大半

 

起床時、だるいって事ないですか？

正直、私はあります(・・;)

 

起床時にだるい
それは熟睡出来ていないから
リラックスできていないので骨、筋肉がほぐれず
老廃物も回収できなかった証(￣◇￣;)

余談ですが娘は寝起きに「疲れた」ということがあります。。。
私も同じ歳の頃、夜更かしばかりで寝起きに疲れたって言っていました

 

さて本題に戻ります。

呼吸が浅いということは

胸が縮んでます。

胸が縮んでいる方はここが縮んでいます。

腕の内側で肘と手首の間

実はここ
婦人科系にも関連しています!

婦人科系についてはこちら↓でお伝えします

on-line女性限定ストレッチお試しレッスン
https://breathing-yokohama.com/on-line202007/

自分を癒す時間作りませんか?

 
女性限定on-lineストレッチ開講

 

ストレッチで

こんなに自分は緊張してたんだ
ってことに気づけます！

ほぼ毎日ストレッチしている私でも

「体、緊張しているなぁ」

って思うことが多々あります(^^;

知っていますか？

体の緊張が

体の改善

心のしあわせ

の邪魔をしていることを

いまなら1000円で受講できます!!

一緒に邪魔を取りませんか?

投稿日:

潰れたお腹は腐敗が進む

おはようございます。

今日は本来「海の日」
今年はオリンピックのため23日が「海の日」

毎年7月上旬で30℃以上を超えていますが、
先週は梅雨寒続きで4月上旬の日もありました

昨日は蒸し暑さがぶり返した関東
夏の土用入りですが
梅雨明けはもう少し先のようです・・・

（夏の土用7/19~8/6　間日7/23.24.28.8/4.5)

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

潰れたお腹は働きが悪いので
腐敗が進みます

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梅雨は物が腐りやすくて
食中毒も起きやすい季節

外出自粛で運動がいつも以上に減っていたのに
食べる量は変わらなかった方

梅雨なのに食欲変わらず
または増えた方

私はどちらも・・・(ｰｰ😉

お腹ぽっこり凸りしていませんか？

そして

猫背になっていませんか？

 

下腹ぽっこり凸と猫背…

どちらも

お腹潰れてます!!

 

お腹が潰れてるってことは

内臓が密着して働きが悪い

そのため食べた物が上手に消化されず・・・

停滞

 

蒸し暑い梅雨は

湿氣で発汗しにくいため体熱がこもりやすく
水はけ悪いので

体内腐敗が起きやすいです( ﾟДﾟ)


お腹潰れているかチェックしてみましょう!

うつ伏せになって、肩の下に肘が来るようにして
上体を起こし、膝は開いて足裏同士を付けます。

この時に
☑腰が痛い
☑お腹が突っ張る

上記を感じた方はお腹が潰れています。

この姿勢で前後に1分ほど身体を揺らすように
動かしてみましょう。

肋骨と骨盤を離して縮んだお腹をストレッチになり
お腹をマッサージにもなります。

縮んだお腹を元の長さに戻してあげると
内臓のスペースが確保されるので
働きが復活します(^^♪

でも
「痛い」「辛い」と言う方は無理をせず
肘を肩より前の位置にズラし、ちょうど良い
角度をみつけて、最初は深呼吸20~30秒ほどから
行ってみましょう。

ゆっくりうつ伏せになり、ひと休みしてから
体を起こします。

腐敗防止にお腹伸ばし
ぜひ行ってみて下さい(^^♪

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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すきま時間に胸腺活性

 

 

＜ブリージングストレッチひとことmemo＞

胸腺を刺激して活性化させよう

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蒸し暑い日が続く中、今年はマスクをしなければ
ならない現場の方が多くいらっしゃいます。

氣温が上昇するにつれ、マスクをしていると息苦しさを感じませんか?

息苦しくなると、無意識に口呼吸になっています。

口呼吸は身体の免疫力を下げ
自律神経の乱れ
アレルギー症状の要因
になります。

また口腔内トラブルも起こりやすい
ことを歯科医もおっしゃっています。

気候的に疲労感を感じやすいですが
今年は新型コロナ、そして令和2年7月豪雨災害など
ストレスや疲れが例年以上

蒸し暑さ

口呼吸

ストレス

トリプルパンチで免疫力低下傾向

 

そんな時は
すきま時間で胸腺を活性化!!

胸腺ってご存知ですか?

胸腺の場所は〇で囲んだ胸骨の奥にあります。

胸腺は赤ちゃんの時に1番働く臓器と言われていますが
20歳前後から徐々に衰えていきます。

加齢と共に小さくなるので、免疫力の低下につながります。

またストレスも先に触れましたが
2018年に起きた幼児虐待死亡事件
5歳で死亡した女児の遺体を司法解剖した結果、
免疫に関わる「胸腺」の重さは同年代平均の５分の１程度だった。

少しでも長く活躍させるためには
日ごろから胸腺まわりの血流を良くすることが大事

胸腺マッサージ

拳をつくって、第2関節のあたりを

胸骨にあてます。(〇で囲んだところが胸骨

)

 

 

拳で胸骨をゴシゴシと上下に摩ります

 

108回くらい上下に摩ってみましょう。

疲れたらお休みしながら行ってみて下さい!!

 

今年は外側からのストレスが起きやすいですから「胸腺マッサージ」
を習慣下さい(^^♪

このストレッチは女性限定7月on-lineお試しレッスンでも行う予定です。

 

 

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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