<ブリージングストレッチひとことmemo>

肺の働きをよくするストレッチ

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

・肺は手の親指と関連している
・肺を働きを良好にさせるには肺を拡張(ストレッチ)させる

これに基づいて、久々にストレッチをご紹介

まず足を腰幅よりも若干広めに開きます。

上のように身体の後ろで両手親指で組みます。
肩胛骨をなるべく寄せ、肘も出来るだけ伸ばします。
頑張り過ぎると肩に力が入り、肩が上がってしまい肩凝りの原因になりますので注意！

鼻から息を吸いながら、無理のない程度に組んだ両手を斜め下方向に引きましょう。

軽く膝を曲げ、息を吐きながら身体を前に倒します。親指を組んだまま、両腕をできるだけ前へ動かします。
「親指を刺激しながら、肺を横に拡張させる」になっています。

前後に動かせる方はリズミカルに動かしてみます。前後は辛いけど、左右に揺することが出来る方は左右にユラユラ。動かすのが辛い方は、自然呼吸で前に倒している静止状態で構いません。
ブリージングストレッチは何秒、何分と規定はないので「ほぐれてきたな～」という頃合いまで行うのがPointでもありますが、感覚が掴めない方は30秒くらいを目安に行ってみましょう!!

＜注意:前に倒したら顔は持ち上げず、首周りの力みを抜いて行います＞

ゆっくりと起き上がります。

親指を組み替えて、また前に倒してストレッチします。

親指を組み替えて行うと「やりやすい」「やりにくい」左右差を感じることがあります。
その場合はやりにくかった方のストレッチをもう1度やることで左右差を軽減することが出来ます
ので、是非行ってみて下さい。

能くなる　善くなる　良くなる

Everyday, in every way I’m ｇｅｔｔｉｎｇ　better and better.

今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

個人・少人数ブリージングストレッチ


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<ブリージングストレッチひとことmemo>

肺を働きを良好にさせるには肺を拡張(ストレッチ)させる

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

先日ご紹介した「肺の働きを助ける手指のストレッチ」
反りずらい方は「肺・呼吸器が弱い又は、疲れています」というメッセージの表れですが、痛すぎるほど無理に反らず出来る範囲で行いましょう。

先ずは「これ以上、縮ませないこと」が大事です！

さて私達は、寝ている時も呼吸しているように無意識に呼吸をしています。
(Yogaや氣功などで意識的に行う呼吸は除きます)

呼吸器が弱い方は、呼吸が浅いタイプ。当然、肺が縮んで(又は縮み氣味)います。
縮んだままの肺で呼吸を続けていればオーバーワーク状態となり、疲労ばかりが蓄積され、呼吸器疾患を起こしやすくなります。

秋は肺(呼吸器)が盛んに働く時期

呼吸器が弱い方はもちろんですが、この時期は肺の手入れが必要!
肺の手入れは「縮んだ肺を拡張(ストレッチ)させてあげること」

肺は縦に伸ばしても意味がなく横に広げてあげるのがPoint

皆さんご存知のラジオ体操。最後の深呼吸は2つパターンがあります。

①息を吸いながら両手を頭上に挙げ、息を吐きながら身体の横を通って両手を下す
②息を吸いながら両手を横に広げ、息を吐きながら両手を閉じる

①②やってみてください。

どうですか?

どちらも酸素が肺に入ってきますが、②の方が肺いっぱいに酸素入ってくる感じがしませんか?

①は肺を縦に伸ばし、②は肺を横に伸ばしています。
②は肺を拡張させているので沢山、酸素が入ってくるんですね

次回は「肺の働きを助けるストレッチ」 をご紹介します

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夏の疲れが出ていませんか?夏の疲れにおすすめ

2012.9.12Blogより喉の痛みには
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<ブリージングストレッチひとことmemo>

肺は手の親指と関連している

by ブリージングストレッチ院本院　教室 より

手の親指は「肺経」（肺に連絡する経絡↓）と言って肺と関連しています。

(図説　東洋医学 基礎編より)

肺と関連している親指の動きが悪いと肺の働きにも影響

今現在は肺・呼吸器の症状がなくても今後なりうる可能性があります。
では肺・呼吸器の状態をチェックできる「肺の働きを助ける手指のストレッチ」をご紹介します

先ずは左のひらを上に向けて、親指を除く四指を軽く握るようにして右手を左手下へ通し、左手親指をつかんでゆっくりと反らします。20～30秒ほどしたら、ゆっくりと戻して一呼吸。
右手も同様に行いましょう。

横から見るとこんな感じになるようにします。

いかがでしたか？
反らしずらかった方は「肺・呼吸器が弱い又は、疲れています」というメッセージ
親指反りを習慣にして、肺・呼吸器の働きを助けてあげましょう

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今日も最後までお読み下さり 、ありがとうございました。

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