月別アーカイブ: 2021年8月

生命エネルギーの枯渇⁈

2021年8月30日

おはようございます。

8月も今日を入れて残すところあと2日です。
夏の土用前にプランターに撒いた種

ミニひまわりが

今朝、咲きました🌻

 

<ブリージングストレッチひとことmemo

9月は落ち着いて、丁寧に過ごす


by ブリージングストレッチ本院
院長クラスより

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今日を入れて、あと2日で「9月」

日中は残暑厳しいですが、朝晩は少しずつ涼しい風に
なったりするので自律神経は大忙し!!

その影響で夏の終わりから秋口にかけては
夏の疲れがでやすく体調を崩しやすい時期

1年で最もエネルギーが低迷する月?!

このブログでは9月になると
エネルギーの低迷について触れていますが
改めてもう1度。

9月は生命エネルギーが枯渇していく月
落ち着いて、丁寧に過ごすことがポイントになります!

秋口の涼しい風

そして落ち着きには・・・

「内腿」が鍵を握っています。

内腿は生命エネルギーを貯金する場所φ(..)メモメモ

エネルギーの低迷ですが、誕生日前もエネルギーが下がる。

余談ですが、私は9月生まれ。
私と同じ9月生まれは目に見えないエネルギーと併せて下がるので
自己管理がより大事になります!!

それを見据えて私のクラスでは6月から
毎回、内腿と背筋を欠かさず行っていました(^^;

次回は「内腿」をテーマにしたいと想います♪

 

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.

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鍛えるべきなのは伸筋

2021年8月23日

おはようございます。

先週、東の空は朝日

 

そして西の空はダブルレインボー

同時刻に見られる奇跡が‼︎

リアルに見れなかった友人が、この写真を見て
「希望を感じた(^^♪」と言っていました!!

 

 

<ブリージングストレッチひとことmemo

鍛えるのは
屈筋ではなく「伸筋」


by ブリージングストレッチ本院
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身体の衰えを感じると「トレーニングを始めよう!!

大抵の方が思います。

トレーニングで鍛える筋肉は主に「屈筋」

腹筋
プッシュアップ
スクワット

これらは「屈筋」トレーニング


「屈筋」の大きな役割は関節を曲げる



この「屈筋」

私たち日常生活で意外と使っています。

例えば
買い物で荷物を持つ時

肘を曲げて荷物を持つ

 

書く時

指の関節を曲げて、ペンを持ち指を動かす

あげるときりがありませんが
関節を曲げる動作は日常生活で多数行っています…

ご存知ですか?
「屈筋」が強くなればなるほど年齢を感じることを(゚д゚)!

屈筋が強くなると「関節が曲がる」

日々の生活で養っていることに気づかず生活を続けていった結果
ある段階で、関節が曲がったままになり年齢を感じるφ(..)メモメモ

先にあげた年齢を感じて、トレーニング開始をし始めた時。

普段、動かしたことない箇所を動かしたりするので
爽快感があって「効いてる」感覚があります。

しかし、3ヶ月くらいで挫折というケースが多い
中には膝に痛みが出たとか腰が痛いとか…

それは関節曲げる筋肉を増強させてしまったのかもしれません(-_-;)

いずれにしても
若返りのトレーニングのつもりが
老化体質を招いてしまう
( ̄▽ ̄😉

筋肉には関節を曲げてくれる「屈筋」
伸ばしてくれる「伸筋」があります。

 

年齢を感じてきたときに必要な筋肉は
関節を曲げる筋肉「屈筋」よりも

関節を伸ばして支えてくれる筋肉=伸筋

ですから、鍛えなら

屈筋よりも「伸筋」!

身体を支える筋肉が弱ると、猫背まっしぐら
それどころか慢性的な肩こり、首の凝り。
疲れが取れない、歩くのが億劫になってきてあちこちが痛い・・・

では「伸筋」が養われているか?
をチェックしてみましょう♪

ブリージングストレッチの基礎でおなじみの
手首折のストレッチ

手首折りストレッチは
背中を伸ばす伸筋力が表れます。

肘が曲がってしまうのは「伸筋」が弱っている証拠

苦手な人ほど必須のストレッチになります。

 

手首折りのストレッチは伸筋力を養います。

その他、排泄力、骨密度、肩・腰の血流を良好にしますので
苦手な方は習慣にしてください(^_-)-☆

手首加圧伸展と骨密度

 

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2度目の梅雨明け⁈

2021年8月18日

おはようございます!

今朝の朝日

今年2回目の梅雨明けみたいになりそうですね‼︎

水分補給と良質な塩分を適度に摂取

胸の縮み、お尻の強張り、ふくらはぎをほぐして晩夏を楽しみましょう🎵

今日もすてきな1日をお過ごし下さい(^-^)v

スタミナとふくらはぎ

2021年8月16日

この度の大雨による土砂災害で被災された皆様には心よりお見舞い申し上げます。

おはようございます。
先日、同世代の仲間と
いま話題?!の「マリトッツォ」を食べました。

イタリア・ローマの名物で朝食としてカプチーノと一緒に食べるのが一般的
のようです(^^♪

朝からこんな甘いもの???と想いますが、美味しかったです!!

<ブリージングストレッチひとことmemo

ふくらはぎに問題あると
スタミナ不足を招く

by ブリージングストレッチ院本院 教室 より

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週末から氣温がグンと下がって、肌寒くなりました。

夏バテ氣味だった方は、一旦下がった氣温で身体が楽に
なられているかもしれませんね(^^;

予報によると、今週中頃から暑さがぶり返すようです・・・

夏バテとは息切れのことですが

もう1つがふくらはぎ」

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ
人のスタミナとふくらはぎは関係があります!!

ですから
ふくらはぎに問題があると

夏バテしやすい

ミルキング・アクションってご存知でしょうか?

心臓から送り出された血液は全身を巡り、また心臓へ戻ります。
下半身へ流れた血液は重力に逆らって心臓へ押し上げなければ
なりません。
この時、足脚の筋肉が血管の周囲で乳しぼりをするように収縮
することで心臓へ戻す手助けをしています。

乳しぼりは英語でミルキング
アクションは訳すと活動

乳しぼりのように活動すること➞ミルキング・アクション

ミルキング・アクションは特にふくらはぎ

 

 良いふくらはぎであればいいですが
そもそも「良いふくらはぎ」とは???

・冷えていない、熱すぎない
・硬すぎない
・グニャグニャしていない
・コリコリした部分がない
・押したり触ったりしたとき痛みがない
・指で押してみて、指を離すとすぐに元の状態に戻る

書籍「ふくらはぎをもむと超健康になる」より引用

余談ですが私は学生時代、授業科目では体育が得意。
成績表も保健体育は
10(時々9)。
そのせいか、当時はちょっと力を入れると
「ししゃも足」でした。

 

アスリートの方のふくらはぎは固そうに見えますが

先の書籍によると
弾力に富んでいて固くなく「しなやか」なふくらはぎ

スタミナないアスリートはありえないので
しなやかなふくらはぎは納得!!

固すぎず、フニャフニャすぎない弾力あるしなやかなふくらはぎにして
夏バテだけではなく体内の循環を良くしてあげましょう♪

『簡単に出来るふくらはぎストレッチ』

片足を立膝にして、反対足のふくらはぎを乗せましょう。
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乗せた足を前後に動かします。
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痛くなければ筋肉中の老廃物を洗うようにゴシゴシと。
ふくらはぎの内側・外側もやってみて下さい(^_-)-☆

 

最後までお読み下さり、ありがとうございました。

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胸の固さは致命的⁈

2021年8月9日

おはようございます。

今日は「長崎原爆の日」

6日広島原爆、9日広島原爆犠牲者の御霊に謹んで哀悼の意を捧げますとともに
ご遺族の皆様に心からお見舞い申し上げます。

先週土曜日は「立秋」
昨日は「オリンピック閉会式」
そして今週末は「お盆」

8月に入っても忙しく時が過ぎている感じがします。

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の固さは
致命的

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台風の影響で昨日、そして今日「山の日振替休日」は全国的に不安定な天氣。

恵みの雨のおかげで幾分、氣温が下がっていますが30度を超える氣温のと
ころが多いようです。。。

胸の弾力は季節問わず富んでいたほうがいい


ですが、特に8月は胸を柔らかく‼︎

胸の内側に肺があります。

胸の弾力が乏しいと肺の拡張収縮も乏しく
呼吸は浅く更に体熱を放熱しづらくなる
ので致命的になります(-。-;

 

胸の弾力を取り戻す体操はいくつかありますが
今日は胸の弾力と関連する場所をチェックしたいと思います。

一つは内腕

内腕は何度か説明しているので
酸素の館と猫背
夏は腕を整えよう

 

今回はもう1つ

それは・・・

「お尻」

肺とお尻⁈と思われる方が多いと思いますが
お尻は肺の関連部位。

ですから、お尻が固い方は胸も固いのです。

ちなみに、お尻が汚い人は肺が汚れている。

 

では、お尻の固さをチェックしながら
体操をしてみましょう!

 

長座から左膝を立てて下さい。

右膝を曲げて左足の下にいれて

右足の上に左足をかぶせるようにします。

ここでなるべく・・・両方の踵の間にお尻が入るように

なるべく・・・ですので、出来る範囲で行います。

 

両手を床に付いて、鼻から息を吸います。

吐きながら前へ屈んでいきます。

余裕ある人は両手で床を滑らせるようにし前屈

左のお尻や左腿の外側に伸びている感覚があれば上手にできています。
伸びていることを味わいながら10秒から20秒ほど深呼吸。

ゆっくり上体を起こして足を解放して、ひと休み。
足を組み変えて反対側も行いましょう。

 

いかがでしたか?

きつかったという方は、胸が固い証拠
残暑厳しい夏には「致命的!!」

お尻のストレッチがきつかった方。
片側、例えば左のお尻が伸ばしづらかった方は、右胸より左胸が縮んで

いるメッセージなので、左のお尻のストレッチをもう1回やってみましょう!!

 

最後までお読み下さり、ありがとうございました。

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