月別アーカイブ: 2020年3月

肋骨上げて骨盤下げる

2020年3月30日


おはようございます。

季節外れの雪

夏日に近かい氣温から一転して1だった昨日。娘が断捨離を急に始め
私も何となく始めたところ、娘が「凄いよっ」て何かを手に

友達からのお土産「除菌ジェル」(*゚▽゚)

そして断捨離の山

 

 

 

<ブリージングストレッチひとことmemo

健康な人の骨格フォームは
肋骨が上がっていて骨盤は下がっている

by ブリージングストレッチ本院クラスより

私は 日に日にあらゆる面で良くなっている

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ブリージングストレッチYokohamaよりお知らせ
月・火曜日は412日まで施設臨時休館が延長されました。
330日から47日まで教室をクローズし、動画配信レッスンになります。
詳細はこちら→https://breathing-yokohama.com/oshirase20200329/

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健康な人の骨格フォームは
肋骨が上がっていて骨盤は下がっている

私たちは豊食な生活に慣れてしまい「13食、食べないと元氣になれない!」

小さなころから刷り込まされてきた為、「食べなくちゃ」
って無理に食べてる傾向があります。

 

その結果
内臓が下垂して肋骨が下がっていきます。


肋骨が下がり、骨盤が上がると
内臓が納まるスペースが狭くなる

肋骨と骨盤のスペースが確保されれば、
内臓・血液に酸素が供給され、働きが良くなります。

病の予防にもなります。

肋骨と骨盤のスペースを作るストレッチ

膝立ちになり両手を腰に置きます。

左手で左骨盤を下げるようにします。
意識ができる方は左肋骨は上に導くように

そうすると必然的に右側は逆になります。

今度は逆です。
右手で右骨盤を下げるようにします。
意識ができる方は右肋骨は上に導くように

これを繰り返し約1分ほど行いましょう!!

肋骨と骨盤のスペースを作れると病の予防
にもなります。

そしてこのストレッチは
動きづらい骨盤にも有効です!!

 

 

 

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.



★ブリージングストレッチYokohama 会員募集★
毎週月曜日10:30~11:45・・・shine(野毛・桜木町)
毎週火曜日11:00~12:15・・・Greace(小机)
毎週水曜日10:30~11:40・・・Platinum(新丸子カルチャー)
毎週木曜日10:30~11:40・・・Platinum (新丸子カルチャー)

体験レッスン承り中!!
体験申込、その他レッスンについては下記へ
【お問い合わせ】 下記よりお問い合わせください。
https://breathing-yokohama.com/contact/
23日以内にご返信させて頂きます

 

 

3月30日からのレッスンについて

2020年3月29日

2020.3.29  16:00更新

新型コロナウイルス感染症拡大予防対応の一環として
利用施設臨時休館が4月12日まで延長されました。

神奈川県の外出自粛要請に対応して
4月7日まで教室レッスンを中止

動画レッスンを配信いたします。

 


状況によっては延長の場合もございます。
予めご了承下さい。

 

ブリージングストレッチYokohama
主宰mica

股関節歪みチェックと修正法

2020年3月26日

おはようございます。

週明けから寒さが戻ってきましたが、
今日から温かくなるようです(^O^)

 

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

骨盤の歪み = 股関節の歪み

 

by 呼吸で人生をストレッチする  院長メルマガより

私は 日に日にあらゆる面で良くなっている

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骨盤よりも注目すべき所
それは「股関節」

なぜなら股関節は骨盤の土台だから

骨盤の歪み = 股関節の歪み

 

昔の日本人は着物が日常服

股関節を開っきぱなしになることが少なかった。

着物を着たことがある方ならわかると想います。
脚を広げるのも、大股で歩くこともかなり困難です。

しかし現代人の洋服はフリーで動きやすい。
動きやすいということは、開きやすい・歪みやすい(・・;)

 

股関節が開きっぱなしになると
ガニ股、O脚、猫背、冷え症etc になりやすく
女性なら氣になる

「法令線」も股関節が原因

 

関節の歪みをチェックしてみましょう!!

リラックスして仰向けに寝ましょう。
この時、つま先がどれくらい外側に倒れているかを左右で比べてみて下さい。

これで股関節周りの筋肉や靭帯の硬さの左右差が分かります。

つま先は、どれくらい外側に開いていましたか?

■左右差があったという方
右足に比べて、左足が大きく外側に倒れた方
{FC3E4A5E-FB63-4029-B332-A6D45142CCEC:01}

左足が長く、右肩が凝りやすい。
腹部の疾患にかかりやすいリスク有

 

■左足に比べて、右足が大きく外側に倒れた方
{8B4DD64F-0E5F-44BC-AD81-55E9D97B195A:01}

右足が長く、左肩が凝りやすい。
呼吸器・循環器の疾患にかかりやすいリスク有

 

■左右の小指側が床に付くくらいゴロンと倒れている

腰が相当、疲れています。
ぎっくり腰になるリスク有

 

✫他に足裏同士をつけた「合蹠ポーズ」
この時の、左右の膝の高さでもチェックできます。

膝が高い方の脚が「短い」という事がほとんどです。

 

通常、股関節は骨盤に約130度の角度ではまっていると言われます。

lillustration by フリーメディカルイラスト図鑑

 

ところが、外へ捻じれていたり、中へ捻じれてしまったりして左右の差が生じます。

骨盤の歪みは股関節のゆがみ


そして
股関節(骨盤)の歪みは『万病の元』
腰痛も股関節の歪みから起こります。
股関節をチェックして、股関節のクセ(歪み)を正しましょう!!


右足に比べて、左足が大きく外側に倒れた方

(皆様から見た左右で解説)
右足を半歩前に出し、左足のかかとを20度くらい外側に出します。

 

左足に比べて、右足が大きく外側に倒れた方

左足を半歩前に出し、右足のかかとを20度くらい外側に出します。

 

足の幅は、後方へ引いた脚の親指を前足の内側につけたままにし、姿勢を
正して、膝の屈伸をします。

 

左足が大きく外側に倒れた方の場合の例
(↓上から見るとこんな感じです)


このまま屈伸。
最初は50回くらいでOK。
慣れていたら徐々に増やしていきましょう。

 この屈伸体操は捻じれた股関節を正しい角度
に修正してくれる効果があります!!

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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春の臓器を応援

2020年3月23日

おはようございます。

昨日、母とお墓参りへ。
強風でしたが暖かかったので、お墓の掃除がゆっくり出来ました。

お墓参りの後は、久しぶりに母と食事

春の彼岸明けの今日は一気に気温が下がるようです。
三寒四温ですね。

 

<ブリージングストレッチひとことmemo>

春は肝臓=解毒の季節
肝臓に感謝しよう!!

 

by 呼吸で人生をストレッチする  院長メルマガより

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ブリージングストレッチYokohamaよりお知らせ
月・火曜日は3/31()まで臨時休講です。
詳細はこちら→https://breathing-yokohama.com/2020_0301/

教室参加にあたってのお願い

厚生労働省ホームページhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00001.html#Q22)

より一部抜粋

国民の皆さまは、風邪のような症状がある場合、学校や仕事を休み、外出を控え、手洗いや咳エチケットの徹底など、感染の拡大防止につながる行動にご協力をお願いします。

入室時、アルコール消毒のご協力ありがとうございます。
引き続き、よろしくお願い致します。

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春は肝臓 解毒の季節

春は肝臓の働きが活発になるため肝臓に負担がかかります。

春先に

やる氣がでない
体が突っ張る
ツル
体が痒い

このような症状の大元は「肝臓の疲労」

このような症状がある方は
朝食を具なしのお味噌汁だけにして

肝臓(内臓)を休ませてあげましょう。

また午前中に食べる梅干しは肝臓の妙薬
と呼ばれます。


さて肝臓は右肋骨下に納まっている臓器

肝臓がくたびれると右肋骨が下垂
そうすると右の方も下がります。

先週の肋骨を上げる体操で、右肋骨を上げてあげると
疲労緩和になります(^^♪

肋骨をあげて骨盤ストレス解消

肝臓と関わりあるラインがあります。

それは・・・

内腿

内腿には3つの経絡(脾経・肝経・腎経)が流れていて
内腿をストレッチすると3つの経絡の滞りも緩和することができます。
特に「肝経」に有効です!!

今日は内腿強化プログラム

右を下にして横向きに寝ましょう。
左膝を曲げて前へ、右足は伸ばしておきます。

鼻から息を吸って、吐きながら右足を持ち上げます。

3秒ほどキープ

ゆっくり下しましょう。

また右足をあげて3秒キープ

まずは10回繰り返し行ってみましょう。
慣れてきたら回数を増やします。


次は内腿のストレッチ

床に座って右足を開脚にします。

img_5990.jpg
両手を体の前に置き、鼻から息を吸いましょう。

 

 

img_5991.jpg
口から息をゆっくりと吐きながら、前屈していきます。
開脚した右内腿にストレッチ感を感じられるくらいの前屈で大丈夫。
10回ほど深呼吸をしたら、ゆっくり体を起こして一休み。

反対足、内腿上げ

から行いましょう。

内腿が弱って(萎える)いると引き締めることが出来なくなり
O脚や膝痛や頻尿などを起こしやすくなるほか
体に冷えを取り込みやすくなります。
しっかりケアしましょう(^_-)-

 

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股関節問題

2020年3月19日

おはようございます。
明日は「春分の日」
別名「宇宙の元旦」とも呼ばれます。

ブリージングでは「春分の日」は節目の日。
節目を大事にする人は節目に守られる
大切に過ごしましょうと言っています。

そして春のお彼岸でもあります。
お彼岸は、ご先祖様と言葉こそ交わせないものの交流できる期間です。

 

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より一部抜粋↓

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春は骨盤が動き緩み始めるので
骨盤調整可能期です!!

「骨盤」を閉めれば痩せられる

雑誌やスポーツクラブ、体操教室etc
キャッチコピーを目にします…

 

 

でも骨盤を閉める・閉じるばかりを優先していると・・・

『身体に害がでる』

骨盤が閉まっている時は
「〇〇をするぞ!」


やる気スイッチ
が入ることは確かなんですが・・・

1日中この状態だと
ハイテンションのまま😓


不眠症やイライラ、焦り感情が起こりやすく
なります(◎_◎;)

そして何といっても
無意識に
骨盤を緩ませようと

過食傾向へ

食べ過ぎによる内臓下垂で支えている股関節が耐えられず

股関節が外へ緩んでいきます

O脚の原因の1つもコレです。

食べ過ぎに注意して、

疲労した内臓をかばう
ように下垂した肋骨を引き上げて股関節の
負担を減らしましょう(^O^)

 

肋骨を引き上げる体操は↓↓こちら↓↓

肋骨を上げて骨盤ストレス解消
入梅前のCare stretch2

 

 

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