日別アーカイブ: 2020年2月10日

2月は肩胛骨のセルフケア

2020年2月10日

おはようございます。

立春を迎えたばかりなのに真冬の寒さが続き、
北海道では19年ぶりに氷点下36度を記録されたそうです。

一昨日、友人とベトナム料理

を食べた帰り道、夜風吹く中歩いて帰宅。寒すぎて涙が出ました。
この寒さは少しずつ緩和し予報では今週末、暖かいようです。

<ブリージングストレッチひとことmemo〉

2月は肩胛骨を徹底してセルフケア



by ブリージングストレッチ本院 院長クラス より

能くなる 善くなる 良くなる

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今日も真冬の氣温ですが、体はすでに春を察知して緩み始めている
と前回のブログでお伝えしました。

2月は肩胛骨が緩む時期

これから約3週間、徹底した肩胛骨のセルフケアが必須になります!!

肩胛骨の内側の渕の部分は最も汚れがたまりやすい。

さらに手が届きにくい

触れますか?

 

肩胛骨の内側には『膏肓』というツボがあります。
膏肓については以前ブログ→膏肓

肩胛骨の開閉力を養うセルフケアストレッチ

まず肩胛骨を開きます!

①右の小指を上にして小指同士を組みます。
0201a

②足は腰幅に開いて立ち、あごを引き背中を丸め、
息を吐きながら肘を伸ばして斜め下へ腕を伸ばします。
この時、肩胛骨が開いていくのを味わうといいですよ。
0201b0201c
肘を伸ばしたまま左右に腕を揺らします。呼吸は自然呼吸。

③手の高さを少し上へ上げて左右にゆらゆら
0201d

④手の高さを下へ下げて左右にゆらゆら
0201e

肩胛骨の強張っている箇所は、人それぞれ違いますので高さを変えながら強張っている箇所を見つけて下さい。
強張っている箇所が見つからない方は、氣持ち良い高さで行いましょう。
1分ほど行ったら、ゆっくり起き上り一呼吸。

 

次は肩胛骨を引き締めていきます!
A両手を身体の後ろで肘を伸ばして
右親指を上にして親指同士で組みます。
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親指がつかない、肘が伸ばせない方は…タオルを使いましょう!
浴用タオルを1本用意して、タオルを後ろ手で持ちます。

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胸を斜め上に、肩胛骨を背骨に寄せ集めるようにして
両手を斜め下へ下ろすようにしましょう。

辛くなければ、体を左右に動かして肩胛骨周囲の筋肉や
肋間筋をほぐします。
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30秒ほど行ったら、ゆっくり解放。

左も同様に行いましょう。
左右はどちらから初めても構いません

肩胛骨の開閉が10cm出来ないと
不調を招く可能性が大変高くなります。

ぜひ今日から習慣にしてみて下さい(^_-)-

 

 

 

今日も最後まで読んで下さり誠にありがとうございました
感謝
Everyday, in every way I’m getting better and better.



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